果蔬也能補血 推薦4款食物

哪些果蔬可以補血

1、南瓜

南瓜含有非常豐富的蛋白質、維生素， 還有人體所需的各種成分。 最近一項科學發現， 南瓜裡面還含有豐富的鋅， 這是構成血液裡面紅細胞的一個重要組成部分， 直接影響著紅細胞的造血功能。 鐵是血紅蛋白的基本微量元素， 這些都是補血的好成分。 清代著名醫生陳秀元稱讚南瓜是一種極好的血液補充劑。

2、紅棗

紅棗裡面富含非常豐富的維生素、果糖和多種氨基酸。 藥理研究表明， 紅棗中的一些成分可以調節人體的新陳代謝， 促進新細胞的快速形成， 增強人們體內骨髓的造血功能， 增加骨髓的造血功能。 血液裡面的紅細胞含量， 使我們的皮膚光滑、細膩、富有彈性。

3、甘蔗

甘蔗是很多人們喜愛的水果之一， 甘蔗裡面含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素， 其中鐵含量非常高， 每公斤的鐵含量達到9毫克， 是大家公認的補血之王，

4、葡萄

葡萄味偏酸， 具有很好的益氣養血、強健筋骨的作用， 歷代中醫都認為它是補血的最佳選擇。 葡萄含有大量的葡萄糖， 對心肌炎有很好的調節作用。 由於鈣、磷和鐵的相對含量高， 它含有多種維生素和氨基酸。 對老年人、女性和貧血患者都是很好的營養食品。 對貧血和過度疲勞的朋友有良好的滋養作用。

從這些地方瞭解你是否要補血

1、從運動方面瞭解

如果你只是進行了輕微的運動， 就開始感到氣喘、氣短以及出汗的情況， 那麼就要考慮是否體內氣血不足了。 因為氣血充足的人在適量運動完之後反而會感覺精神充沛。

2、從牙齦方面瞭解

這個方法主要針對成人， 氣血充足的人牙齦是健康並且帶有血色的， 而當你貧血時， 牙齦會表現得萎縮， 而且牙齒之間的縫隙也會慢慢變大。

3、從頭髮方面瞭解

血液充足則頭髮烏黑、發亮， 如果你的頭髮毛躁又枯黃， 而且出現了脫髮、掉發、斷發的情況， 那麼就要開始給自己補補血了。

4、從眼睛方面瞭解

有個詞是“人黃珠黃”， 其實說的就是人老了氣血沒有那麼充沛時， 眼珠子就會變黃， 所以當你正值壯年但是眼白卻發黃時， 就要注意氣血問題了。

5、從皮膚方面瞭解

皮膚白裡透紅， 而且沒有多大的皮膚問題那麼說明身體狀態還是不錯的， 而當氣血不足時， 皮膚會粗糙、長痘、發黃、長斑， 此時除了要注意保養， 也要補氣血。

6、從四肢方面瞭解

如果你一年四季手腳經常是發冷的， 那麼說明體內的血液沒有很好的流通到四肢末梢， 此時可以多補血， 同時也要做些活絡經脈， 促進氣血運行的活動。

7、從睡眠方面瞭解

氣血不足的人睡眠品質相對也會差一些， 如果你一夜驚醒多次， 或者難以入睡， 或者晨起困難， 那麼有可能是氣血不足引起的。

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