小腿肌肉緊繃僵硬如何緩解？

肌肉僵硬的感覺在生活中是很常見的， 因為很多人每天都需要久坐或者久站， 這樣一來腿部肌肉自然就會出現各種各樣的問題。 而對於經常運動的朋友來說， 在沒有充分的熱身前提下， 也可能遇到這樣的情況。 那麼問題來了， 有的朋友總是感覺到小腿肌肉僵硬， 這應該如何緩解?

拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦， 所以運動前後的首要步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。 方法很簡單， 坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲， 由上至下拍打小腿兩側和後側。 這個拍打動作還也可以睡前進行， 每次不少於200下， 能有效促進迴圈， 幫助放鬆緊張的小腿肌肉， 減輕浮腫。

瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放鬆， 用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群， 手法要稍微用力， 感覺微微發熱或發疼效果最好， 每條腿每次按摩5分鐘左右。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動， 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾。

STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕鬆。

STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。