新手入門:健身鍛煉應該如何開始
對於剛入門的健身朋友,我們該注意些什麼,又該如何開始呢
打好根基最為重要。
然而, 知得愈多, 你會愈覺得迷惑。 每一個專家或職業運動員都有他們自己獨一無二的鍛鏈方法和哲學, 每一個都有他的真理, 在這堋多的真理中, 那一個你應該去相信呢
但在五花八門的方法中, 組數與次數的配合及理論, 你絕對不可能全部用上, 你必須自己去找出對你自己最有效的方法。
首先要如何界定甚堋是初學者;初學者是指重未受過正統舉重健身訓練的人及已前練過很多年, 但已經完全停練了一段很長的時間。
今天, 你經常可見到初學者用些太花巧的方法來練習, 一個只有十二寸手臂的人正在用Concentration Curls去苦練他的二頭肌, 不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。
最普遍使到新手們容易受傷是因為練得太多、太重和太長時間。 因為新手們初開始鍛鏈, 效果實在太快太明顯了;短時間內可得到這個回報對他們來說實在太理想了,
呼吸及正確的方法
正確的鍛鏈方法 要正確的呼吸去配合, 以下是一正確的運動呼吸方法:
在每一組開始前先來一下深呼吸, 每一下動作都分開較易及較難兩個部份, 例如:做Bench Press, 放下來的一半是比推上去的一半容易, 我們就在放下來時吸氣, 推上去時呼氣。 其他動作也是一樣, 較易的一半吸, 較難的一半呼。
休息日的重要性
我們討論一點關於休息日, 對新手們, 你開始熱愛健身運動,
初開始時, 因進展快, 你會嘗試去愈練愈多, 但人是有自己的極限, 到你不能再負荷比之前更大的運動量時, 你的進展會減慢, 甚至退步。
所以適當的休息, 尤其因上一個練習令你的肌肉感到很痛楚時, 是非常非常重要的, 你永不要練因上一次練完而仍感到痛楚的肌肉部位, 你極其量只可在此部位作適量的伸展運動, 令血液多流過這部位一點, 使加速復原;請記著, 只可到你的肌肉完全康復才可再次練習。
如你是用練四天休息一天的方法,