瘦背瑜伽怎麼做呢？

減肥是現代生活中非常熱門的活動之一， 因為肥胖不符合人們最基本的審美要求， 而且肥胖還會給身體帶來極大的負擔， 引起多種疾病的產生， 給生命安全造成極大的威脅。 要想減肥可以利用瑜伽術來實現， 下面就給大家介紹一下瘦背瑜伽怎麼做吧。

第一式：

右腿向正後方撤出一大步， 同時雙手臂慢慢上揚， 兩大拇指和食指併攏， 用力向上伸直， 想像著手臂無限向上伸長， 頭部跟著後仰， 保持背部肌肉全面緊縮狀態。 保持15秒後， 再換左腿來做同樣的動作， 重複10次。 鍛煉背部肌肉， 讓後背更緊實。

怎樣瘦背五式瑜伽成就迷人美背

第二式：

兩腿緊緊併攏， 雙腳保持四十五度角。 手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏， 身體向後仰到最大限度， 重複5個深呼吸之後， 回復原位， 休息幾秒鐘再接著做。 若剛開始不容易保持身體平衡， 可以儘量減小後仰的幅度。

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第三式：

兩腿前後岔開一大步。 做背後觀音手狀， 身體稍稍後仰， 頭部自然向後沉， 深呼吸， 保持腹部緊縮狀態， 這個動作要儘量保持20秒， 隨後轉轉腰， 轉轉身， 接著重複10次， 能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

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第四式：

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離， 身體保持正直的情況下， 兩手臂在背後交叉， 身體慢慢前傾， 注意手臂不能打彎， 要時刻保持伸直狀態。 保持均勻的呼吸， 前傾到最大幅度， 保持15秒， 隨後回位休息5秒鐘接著前傾， 若手臂感覺酸痛，

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第五式：

最後一個動作是瘦背部的伸展動作。 同時具有提臀瘦大腿前側肥肉的功效。

身體保持正直的狀態下， 右腿向後向上伸， 右手臂勾住右腳背， 左手臂向前伸， 感覺到右後背酸痛為有效動作， 至少維持15秒鐘， 左右各重複5次。