瑜珈

對脊柱有好處的瑜伽方法

很多時候生活當中存在一些不良的, 坐姿以及生活習慣, 都可能在無形當中影響到我們的脊柱健康, 所以對於脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視, 而在現在有很多人會通過練習瑜伽的方法更好的幫助我們保護脊柱, 那你有認識和瞭解過哪一些瑜伽動作, 對於幫助我們保護脊柱可以達到更理想的功效嗎?下面來為大家具體解答。

推薦姿勢1:

蛇式:俯臥, 下顎著地;不要借助手臂幫助, 而由頭頂帶起上身, 讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。 自檢:控制姿勢時, 如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛, 並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。 請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

推薦姿勢2:

蜘蛛式:雙腿打開, 身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過, 反向後面, 在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3:

輪式:仰臥, 彎曲雙膝,

使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側, 與兩肩緊密接觸, 手掌貼地, 指尖朝向腳部;吸氣, 利用手掌及腳掌的力量, 將身體及頭部往上提, 使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸, 保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下, 回復原來動作。 重複做4次。

推薦姿勢4:

頂峰式:跪坐, 雙手向前伸出, 取金剛坐姿, 臀部慢慢離開小腿, 手掌壓地;吸氣, 手臂、腹部同時施力撐起身體, 肩膀向下, 腳跟提起;吐氣, 手臂、肩部、背部向下壓, 膝蓋挺直, 腳跟完全踩落地面, 背部儘量不要拱起;放鬆頸部, 頭部自然下垂, 身體呈倒V狀。 保持姿勢10秒鐘, 調勻呼吸後, 重複動作3遍。

以上所介紹的這些瑜伽動作, 對幫助我們更好地保護脊柱健康,

可以帶來很好的效果, 所以說大家要是有時間的話, 那麼對於這些瑜伽動作的練習都可以利用, 更好地保護我們的脊柱, 避免脊椎部位受到不良的傷害。