對脊柱有好處的瑜伽方法

很多時候生活當中存在一些不良的， 坐姿以及生活習慣， 都可能在無形當中影響到我們的脊柱健康， 所以對於脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視， 而在現在有很多人會通過練習瑜伽的方法更好的幫助我們保護脊柱， 那你有認識和瞭解過哪一些瑜伽動作， 對於幫助我們保護脊柱可以達到更理想的功效嗎？下面來為大家具體解答。

推薦姿勢1：

蛇式：俯臥， 下顎著地；不要借助手臂幫助， 而由頭頂帶起上身， 讓身體儘量離地；注意下肢放鬆。 自檢：控制姿勢時， 如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛， 並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。 請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

推薦姿勢2：

蜘蛛式：雙腿打開， 身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3：

輪式：仰臥， 彎曲雙膝，

使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側， 與兩肩緊密接觸， 手掌貼地， 指尖朝向腳部；吸氣， 利用手掌及腳掌的力量， 將身體及頭部往上提， 使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之儘量縮短；自然呼吸， 保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下， 回復原來動作。 重複做4次。

推薦姿勢4：

頂峰式：跪坐， 雙手向前伸出， 取金剛坐姿， 臀部慢慢離開小腿， 手掌壓地；吸氣， 手臂、腹部同時施力撐起身體， 肩膀向下， 腳跟提起；吐氣， 手臂、肩部、背部向下壓， 膝蓋挺直， 腳跟完全踩落地面， 背部儘量不要拱起；放鬆頸部， 頭部自然下垂， 身體呈倒V狀。 保持姿勢10秒鐘， 調勻呼吸後， 重複動作3遍。

以上所介紹的這些瑜伽動作， 對幫助我們更好地保護脊柱健康，

可以帶來很好的效果， 所以說大家要是有時間的話， 那麼對於這些瑜伽動作的練習都可以利用， 更好地保護我們的脊柱， 避免脊椎部位受到不良的傷害。