基礎代謝別破壞，減肥會反彈

基礎代謝 （BMR）指的是在自然溫度下， 人體在非活動狀態下， 處於消化狀態（腸胃裡有食物， 合成作用大於分解作用）維持生命所需要的最低能量。 換句話說就是你吃飽了往床上一躺， 不吵、不鬧、不動、不玩遊戲、不上微信， 然後和蠟筆小新一起玩裝死遊戲時身體也需要消耗的熱量， 這些消耗用於保持各器官的機能， 比如肺的呼吸， 心臟的跳動， 腺體的分泌（腦和其他神經系統）， 腎臟的過濾和排泄， 肌肉的維持等等。 基礎代謝隨著年齡增加和體重減輕而降低， 隨肌肉的增加而增加。

任何節食方法都會造成基礎代謝降低，

這很正常。 其原因在於Metabolic Adaptation ， 或者說身體的適應性。 人的身體是一個很神奇的機器， 無論你把身體至於何種狀況下身體都會盡力去適應新的情況。 你可以在平時訓練中防止基礎代謝受損， 也可以慢慢讓受損的基礎代謝恢復到原先水準（需要時間）。 雖然說任何形式的飲食熱量控制都會降低基礎代謝， 但是只要不是過低熱量飲食+連續幾個小時的有氧就不會造成嚴重後果。 畢竟基礎代謝受損後你不但沒法“瘦到最後”， 最主要是很不健康。 曾經某位運動大神說過“You have to be healthy to lose weight, not lose weight to be healthy”。

談到基礎代謝受損就不得不說另一個名詞 – Starvation Mode饑餓模式。 饑餓模式的定義就是人體對於長時間飲食熱量不足而產生的一系列代謝， 內分泌和行為舉止的變化，

常見於各種低熱量飲食減肥計畫執行者中。 身體沒法分辨你什麼時候是有意少吃， 什麼時候是饑荒， 而一旦身體認為發生饑荒了， 你可能要被餓死了， 饑餓模式就開始緊急運作以防止你體重進一步降低而被掛掉：包括降低你的日常消耗（基礎代謝）， 優先分解肌肉， 盡力保護脂肪不被分解（留作後備）， 精力水準降低， 心率降低（減少消耗）， 食欲升高。 基礎代謝受損是饑餓模式的一部分。

修復受損的代謝不是一兩天或一兩個禮拜就能成的， 所以說修復代謝損害的關鍵是 – 耐心。 如果說快速減脂是不健康的， 那麼快速恢復基礎代謝則是不可能的。

修復分為三部分：運動， 飲食和補劑。

多做深呼吸、走路等有氧運動，

深呼吸是胸腹聯合式運動， 有助於提高人新陳代謝。

多餐少吃是必要的， 無數實驗證明了一天吃5-6次東西的人基礎代謝和減脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算， 那東西壞處遠大於好處）。

保證睡眠， 缺乏睡眠造成基礎代謝減少， 增加暴食機會。

多吃果蔬， 果蔬富含的纖維不但幫助你預防心血管疾病預防大腸癌， 富含纖維的食物需要消化的時間也較長， 從而提高代謝提高消耗。

多喝水， 脂肪的分解是水解過程， 基礎代謝是一系列的化學反應， 缺乏水分會造成一系列負面反應。

通過玄米多肽啟動人體與生俱來的脂肪酸代謝模式， 把內臟脂肪調理至6-7， 可以達到增加肌肉量和增強人體臟器功能， 同時， 補充優質蛋白、膳食纖維，

多做深呼吸、走路等有氧運動， 可以提高人體新陳代謝， 從而使多餘脂肪在體內堆積成為不可能。 所以說， 通過玄米多肽減脂不會反彈， 是因為人體減重後的各項身體指數提升了， 臟器功能增強了， 基礎代謝率也提升了， 人體有了新的體重標準及與之相符的新陳代謝水準， 所以只要不蓄意破壞身體的這種平衡， 體重的反彈是不可能發生的。