這10個生活小細節最傷你“心”

生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”， 以下的10個生活小細節， 請你多多注意。

1.久看電視喝濃茶。

《國際流行病學雜誌》研究表明，

哪怕是身體健康的人， 長時間看電視也可能會有致命後果。 看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%， 那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。 如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料， 會使心跳加快， 加重心臟的負擔。

2.過度疲勞後桑拿。

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿， 是不少人熱衷的休閒方式。 實際上， 桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張， 皮膚血流量比平時增加3—5倍， 回到心臟的血流量也顯著增加， 心臟負擔加重。 在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿， 這種情況最危險。

3.棋牌室裡抽煙。

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質， 是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常， 進而猝死的危險因素。

專家強調， 打牌的人常常煙不離手， 再加上多數棋牌室空間狹窄， 通風不好。

4.酒後喝咖啡。

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒， 會加重酒精對人體的損害。 徐成斌解釋說， 酒後再喝咖啡， 會使大腦從極度抑制轉入極度興奮， 並刺激血管擴張， 極大增加心血管的負擔， 對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。 因此， 飲用38度以上白酒超過50毫升的人， 酒後不要喝咖啡， 喝了少量酒的人， 喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。 在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內， 不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床。

上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”， 人的心血管壁在清晨時最脆弱， 70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。 徐成斌告訴記者， 人在夜間睡眠時， 身體各系統處於半休眠狀態。

早上剛醒來， 心跳頻率從慢到快， 讓血管收縮和凝血的物質增加了， 容易出現血栓， 而醒後猛起身， 血壓一下上不來， 會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。 特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說， 突然起床最容易引發意外。 所以， 早上睜開眼睛後應先不起身， 躺著活動一下四肢和頭部， 3分鐘之後再起床。

6.霧天長時間在戶外晨練。

霧天， 大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內， 加重血液污染的機會， 阻斷血液中氧的供應， 誘發心臟病。 霧天， 老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。 萬一要出門， 可以選擇戴口罩， 但也不要在濃霧中停留太長時間。

7.憤怒時暴飲暴食。

易怒對心臟健康的威脅很大。 人在憤怒時， 身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素， 讓血壓升高， 從而誘發高膽固醇血症和高血糖。 美國心臟學會的一項研究也指出， 在過度進食一小時內， 心臟發病的可能性會增大10倍。

對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說， 更加危險。

8.運動後洗冷水澡。

鍛煉到大汗淋漓後， 淋上一個冷水澡， 會覺得身體特別舒坦。 但此時， 也是心臟最脆弱的時候。 鍛煉後， 體表毛細血管處於擴張的狀態， 如果突然遇到冷水的刺激， 會使全身血管急速收縮、血壓升高， 增加心臟和肺的負擔， 出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺， 心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。

9.蹲便後猛起身。

研究顯示， 用力屏氣排便時， 腹壁肌和隔肌強烈收縮， 血壓下降可能引起腦溢血， 心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死， 兩者都可能造成猝死。 餘振球表示， 老年人血管調節反應差， 如果蹲廁時間過久， 排便結束後快速站起，

容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血， 從而頭暈、眼花、摔倒， 甚至發生腦血管意外， 所以此時站起來應該緩慢。

10.

堵車時開窗很可能讓你心臟受損。 德國一項研究表明， 人們陷於交通堵塞後一小時， 心臟病發作的風險會增加3。 2倍。 駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞， 容易誘發冠心病。 再打開窗戶， 髒空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。 不僅傷害心臟， 也會殃及到肺。 所以一旦遇上交通擁堵， 最好也不要開窗透氣， 使用車輛內循環系統為宜。