怎樣才能降血壓？主要方法有這些！

現在很多人受到高血壓的困擾， 尤其是肥胖人群和老年人出現高血壓的概率更高， 患有高血壓的人， 經常會出現頭暈頭痛的症狀， 平時經常會感到身體疲勞， 不僅如此， 人的記憶力也會大大下降， 嚴重的還會出現心悸甚至暈厥等， 所以危害非常大， 那麼現在有哪些降血壓的方法呢？

怎樣才能降血壓？

合理飲食

戒煙限酒、低脂、低鹽飲食， 飯菜清淡， 少吃油膩、油炸食品， 都是降血壓的前提。 多吃蔬菜（如芹菜就具有降壓作用）、水果， 少吃肉， 減少脂肪攝入。

小貼士：每日食鹽攝入量要控制在6g以下， 如果沒有量杯可以用啤酒瓶的瓶蓋去掉墊圈後作為衡器標準。

堅持喝茶

平時注意少喝飲料及酒之類的。 多喝一些茶。 尤其是刻意降血壓的茶。 像常見的九葉藍之類茶的就可以。 九葉藍是降三高茶。 堅持喝九葉藍可以可以保護腎上腺和胸腺及內分泌器官， 維持內分泌系統的正常功能， 從而降低血糖， 改善糖代謝平衡。

充足睡眠

每晚睡眠時間要充足， 保證7-8小時。 不熬夜， 必須在11點之前要上床休息， 養成有規律的良好睡眠習慣。

舒緩心情

通過養花、種草、聽音樂， 練瑜伽， 以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動， 來緩解心中的壓力， 也可以降低血壓。

合理運動

每天做一定的運動量， 如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。

高血壓的患者要從飲食上著手， 嚴格控制鹽和脂肪的攝入量， 控制體重。 在高血壓發作期間儘量不吃鹽，

飲食要注意定時定量， 少吃多餐。 據調查發現高血壓患者占肥胖比例較高。 每頓不要吃得過飽， 七成飽即可。

要養成清晨起床飲水的好習慣， 一起床飲水是可以補水的， 及時補水能有效的稀釋血液， 預防血管阻塞。 高血壓患者還可以多吃些魚， 它富有豐富的蛋白質， 對降血壓也是有好處的。