減脂運動有哪些？ 盤點燃燒卡路里的體育運動

盤點燃燒卡路里的體育運動

每個明星都有自己偏愛的體育運動。 傑西·卡貝喜愛柔韌訓練， 潔西嘉·阿爾芭則熱衷於體育類電玩， 凱特·哈德森熱愛衝浪， 薩卡常去健身房， 麗婭·米雪兒和卡莉·克勞斯每日慢跑。 運動瘦身的形式多種多樣， 你應該選擇最適合自己的。

跑步

一直以來， 跑步， 這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。 在法國， 有逾800萬人跑步。 除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋， 剩下的就看你要不要行動了。 如果以10公里/時跑步， 平均每小時可消耗500卡路里。 要注意的是， 跑步時要保持放鬆狀態。 因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

自行車與游泳

這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。 騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”， 建議每週鍛煉兩到三次， 每次45到60分鐘。 無論是在家裡還是在戶外， 騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷， 同時還有助於心血管系統的運行。 根據個人體質不同， 騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。 蛙泳、蝶泳、自由泳， 哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量， 活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉， 沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。

健身房

在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性， 聽著音樂就甩掉了脂肪， 也是一個瘦身的理想選擇。 此外， 還可以試試低衝擊有氧舞蹈。 而Vronique &Davina健身操(曾經在法國電視臺播放的一檔健身節目)相對更加現代。 融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈， 動作柔和， 是很好的訓練方式。

平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。 當然， 不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。 一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。 還有什麼能塑造並提升你的身形呢？那就是健身拳擊。 不需要特殊的拳擊手套， 但要有充沛的體力， 這是一項為想自我發洩的人準備的運動。 健身拳擊調動全身各個部位， 45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。