護腰瑜伽有哪些 教你五式瑜伽強腎健腰

保護腰部的瑜伽有哪些?腰部是支撐人上體的重要部位， 如何腰部垮掉， 很容易就會使得患者生活受到諸多困擾， 養護腰部也是同樣道理。 因此， 日常生活中我們要多去運動鍛煉， 疏通腰部氣血運動。 今天， 小編就教教你幾式強腎健腰的瑜伽給大家， 一起來練習一下吧。

1、拱橋式：仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10～20次。

2、轉胯迴旋：兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10～20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

3、前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

4、交替叩腰腹：兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，

5、雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳，