不必餓肚子減肥 如何吃出好身材
餓著肚子的苦逼減肥方法實在是行不通, 小編告訴你吃出好身材的妙招。 推薦幾款減肥食譜, 讓大家既不餓肚子又能減肥, 趕緊去學學吧!
健康減肥食譜:
五色植物平衡營養
首先你要記得儘量五種顏色的植物都要吃, 這樣營養才能均衡。
黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等
白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等
綠 - 綠色蔬菜類
黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等
一日健康減肥食譜
1、早餐:豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根
豆漿不要加糖。 無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。
全麥麵包是指, 用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。 大部分成分是纖維素, 並且含有部分礦物質和維生素, 尤其是B族維生素。 從減肥的角度講, 吃全麥麵包要比普通麵包好, 因為重量相同的全麥麵包與普通 麵包相比, 含有更多的纖維素,
最有效的減肥食譜:
2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽, 米飯1碗
腐乳空心菜很香, 絕對可以下飯, 並且清熱解毒, 治療便秘, 能量也很低, 怎麼吃都不會胖。 豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,
下午加餐(選擇性)
下午不用加餐當然最好, 但如果實在覺得餓, 可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
3、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜, 紅豆粥一小
西葫蘆調節人體代謝, 具有減肥、抗癌防癌的功效。 番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。 冬瓜清熱利水, 番茄健脾消食、涼血解毒, 對多種細菌和真菌有抑制作用。 二物合煮為湯, 飲之, 不但有利水之功, 而 且又具健脾之效,
吃一天全素排毒餐後, 要逐漸恢復正常飲食。 但是也要吃得有技巧哦, 每餐僅吃七分飽。 值得注意的是早、晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物 , 多吃蔬菜、水果。
春季減肥食譜:
晨起飲水1杯, 約300毫升。
早餐:粗糧粥100克, 瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克, 去皮雞肉100克, 菌類100克, 蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 豆製品100克, 蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材, 不要貪念大魚大肉, 它們只會讓你越長越肥。