瘦身健康減肥操有哪些呢

隨著現代社會人們的物質生活越來越好， 很多朋友們在飲食中都習慣了大魚大肉的生活， 可是繁忙的工作又會減少他們到戶外參加體育運動的時間. 這樣就非常容易造成營養過剩而出現大量的脂肪堆積在他們的體內. 因此跳一些減肥操就非常有必要了， 那麼瘦身健康減肥操有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去瞭解一下。

一、揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。

二、跨腿

減肥效果：使大腿和臀部減肥

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿，

三、轉腿

減肥效果：使臀部減肥

坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。

四、用臀部“行走”

減肥效果：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

隨著上述我們大家的瞭解， 廣大朋友們對於瘦身健康減肥操也已經有了更深刻的認知和瞭解。 當然我想告訴大家的是， 當我們在跳健康減肥操的時候， 一定要穿一些專門的舞蹈服， 這樣才能避免在跳槽過程中拉傷我們的肌肉，