男性疾病

老年人改善便秘清晨轉腰

老年人便秘的主要原因是腸蠕動功能降低。 老年人便秘危害及其的大, 嚴重者還會引起腦部疾病。 便秘如何防治呢­其實, 早晨起床後做做簡單的轉腰運動, 就可以有效改善便秘。

腰腹處於人體樞紐位置, 對上下消化道影響很大。 適當進行腰骶部活動, 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌, 治療便秘。 具體方法是:兩腳分開站立, 與肩同寬或略寬於肩, 兩手臂自然下垂, 兩眼目視前方。 上半身保持正直, 腿、膝也要伸直, 不能彎。 先將腰向左側送出去, 然後再往前、右、後, 順時針轉圈。 整個過程要慢, 雙肩不能動, 雙膝不能彎, 慢慢轉上30—50圈, 再逆時針轉30—50圈。 做動作時要慢要連貫, 且呼吸自然, 全身放鬆。 剛開始做時可以先左右各轉幾十圈, 再逐漸增加圈數, 最終延長到1次半小時。 轉腰時間最好放在早晨做, 空腹時最好, 做完後再喝一杯溫開水。 堅持半個月後, 效果就會很明顯了。