老年人改善便秘清晨轉腰

老年人便秘的主要原因是腸蠕動功能降低。 老年人便秘危害及其的大， 嚴重者還會引起腦部疾病。 便秘如何防治呢­其實， 早晨起床後做做簡單的轉腰運動， 就可以有效改善便秘。

腰腹處於人體樞紐位置， 對上下消化道影響很大。 適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。 具體方法是：兩腳分開站立， 與肩同寬或略寬於肩， 兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方。 上半身保持正直， 腿、膝也要伸直， 不能彎。 先將腰向左側送出去， 然後再往前、右、後， 順時針轉圈。 整個過程要慢， 雙肩不能動， 雙膝不能彎， 慢慢轉上30—50圈， 再逆時針轉30—50圈。 做動作時要慢要連貫， 且呼吸自然， 全身放鬆。 剛開始做時可以先左右各轉幾十圈， 再逐漸增加圈數， 最終延長到1次半小時。 轉腰時間最好放在早晨做， 空腹時最好， 做完後再喝一杯溫開水。 堅持半個月後， 效果就會很明顯了。