如何練第8塊腹肌呢

腹部有八塊肌肉一直都是男人的願望， 男人要是練出了八塊肌肉的話， 那麼肯定是需要付出很多辛苦和努力的， 這樣的鍛煉效果才會更突出， 要是不付出的話， 那麼不要說八塊肌肉了， 就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來的， 鍛煉腹肌不僅僅要運動， 還要做好日常改善， 那麼如何來練八塊肌肉好呢?

頻率

每隔一天練一次腹肌。 在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

重量

腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

狀態擺正

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，

不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。 以便把張力集中於腹部.上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減 少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

想要練出八塊肌肉來的話， 那麼這些運動都是不錯的方法， 做腹肌鍛煉的時候最重要的就是長期堅持， 避免自己鍛煉一天， 休息一天的， 這樣下來就不會得到好的鍛煉效果， 做腹肌鍛煉期間飲食的能量補充必須要充足， 這樣才更有體力鍛煉。