有氧健身操簡單動作

有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會覺得特別的困難， 覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅持下來的， 尤其是身體比較弱的女性朋友們就會變得非常不自信， 那麼最開始的時候就可以嘗試著做一些有氧健身操裡面的簡單動作， 這些簡單動作無論是什麼身體狀態的人們都是可以去做的， 因為沒有任何的運動難度可言的。

第1步：踏步--自己喊口號， 意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

特別是有氧健身操裡面的原地踏步是非常簡單的一個動作， 這大多數都是我們要進行高強度運動之前的熱身運動，