午睡15分鐘身體發生神奇變化

忙碌了一個上午， 最該停下來睡一覺， 給身體充充電。 睡上十幾分鐘就能換來好身體， 這也許是最簡單愜意的養生法。 可惜的是， 所謂午睡， 對很多人來說就是“無睡”。

《生命時報》邀請權威睡眠專家， 教你通過午睡給身體注入活力。

受訪專家

上海中醫失眠症醫療協作中心主任醫師 施明

午睡15分鐘身體發生神奇變化

午睡， 最好的身體“修復劑”

修復大腦神經

提高應變和記憶力

來自美國威斯康辛大學的研究人員發現， 睡覺可以促進大腦細胞的修復。 這項研究已被發表在了《神經科學雜誌》上。

2014年， 美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，

夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶， 記住兩個不相關的詞語。 這說明， 午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能， 並提高人的記憶力， 幫助人們記住複雜的概念。

促進淚液分泌

有效“養”眼

當你閉眼入睡後， 勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息， 有效防止視力下降。

不僅如此， 白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水， 滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球；角膜的溫度有所上升， 細胞新陳代謝加快也會加快。

修復身體免疫功能

增強體質

美國佛羅里達大學的免疫學家貝裡·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。

結果表明， 對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後， 受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。

免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補， 並轉而對睡眠起調節作用。

促進細胞更新

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

因為當你睡著時， 肌肉、內臟器官等的消耗都減少， 皮膚血管完全開放， 血液可充分到達皮膚， 為其提供營養， 進行自我修復和細胞更新。

這也是在較高品質的午睡後， 整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

修復氧化損傷

延緩衰老

美國“自然”網站刊文指出， 睡眠的另一個可能的功能是抗氧化， 並提供對機體氧化損傷的修復。

在睡眠中， 許多蛋白質開始合成， 其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡有助於補充夜間睡眠的不足， 起到一定的促修復作用。

有一種人， 最好別午睡

午睡雖好， 但晚上失眠的人不適合午睡。

紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·甘迺迪表示：“如果一個人晚上睡眠有障礙， 例如入睡困難， 或者晚上長時間清醒， 絕對不能午睡， 否則會加重失眠。 ”

白天睡多了， 晚上更難以入睡， 久而久之陷入晚上睡不好、白天沒精神的惡性循環中。

5點打造優質午睡

1

做好睡前準備

午飯後活動半小時， 散步走動， 促進食物的消化， 然後躺平入睡， 時間以半小時為宜， 以免影響夜間的正常睡眠。

在實際生活中， 每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

2

沒有床可用躺椅或頸枕

可以考慮買張躺椅，

午睡時撐開， 不用時收起， 這樣也不會佔用太大的空間。

如果連躺椅也沒辦法用， 午休時也要盡可能避免趴著睡。 建議買個頸枕， 需要午休時， 戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。

3

時間緊張， 10分鐘也夠

德國一項研究發現， 6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。 因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘， 仍然能保留不少的健康好處， 而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來， 儘快投入工作。

4

閉眼也是休息

可能有時候你並不是很困， 不用強求一定睡著， 可以先把眼睛閉上， 然後將精力集中到呼吸上，

放緩呼吸頻率。

就算只躺20分鐘並且根本沒睡著， 你也會像睡了一覺一樣， 恢復體力。

5

選好午睡時間

最理想的午睡應該既有慢波睡眠， 又有快速眼動睡眠， 而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳， 因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。

英國赫爾大學心理學教授約翰·格羅傑則提醒， 小睡後不該馬上做複雜的工作， 因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。 ▲

生命時報記者 張芳