睡前瘦腰瑜伽有哪些

很多人因為沒時間運動而節食瘦身， 這是不可取的額， 特別是腰上的贅肉， 一旦你恢復飲食就會反彈， 所以運動效果是最佳的， 睡前幾個簡單瘦身瑜伽小動作， 瘦腰腹也可以很簡單。

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線；

2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦；

2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。

方式三

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒；

3、吸氣， 保持上面姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行，

2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面；

2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到俯躺姿勢， 重複做10次。

每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間， 練練睡前瘦腰瑜伽， 不但可以瘦身還能夠改善睡眠品質， 在夜晚還能加速提升你的新陳代謝， 堅持就能瘦出完美腰型,你也可以是個水蛇腰的美女。