數綿羊能快點入睡嗎？

睡不著可以數綿羊， 這是坊間流傳的説明入睡的快捷方式， 其實這樣反而不利於入睡。

失眠原因眾多 首先要查清楚

引起失眠的原因非常多， 主要分為繼發性失眠和原發性失眠。 有些失眠是軀體疾病引起的， 比如癌症、疼痛、皮膚瘙癢等；有些則是精神障礙引起的， 比如抑鬱症、精神分裂症、更年期精神病等；這些失眠與原發疾病相關， 要改善失眠需要治療原發疾病。 也有些失眠是與社會文化素相關的情緒問題造成的， 比如工作壓力、情感問題、人際緊張等引起的焦慮、抑鬱情緒， 這種情況需要到相關醫療機構進行診斷，

選擇藥物治療或者心理治療。 一些急性應激事件造成的失眠往往時間較短， 失眠症狀會隨著事件和情緒的好轉而改善。

失眠者往往對藥物治療的成癮性和耐受性存在一定的顧慮。 對此類原發性失眠患者， 除了藥物治療， 認知行為治療也是改善睡眠的行之有效的方法。 包括睡眠衛生教育、刺激控制療法和睡眠限制療法。

小心慢性失眠

早醒和入睡困難一樣都是失眠。 世界衛生組織定義失眠為1周內至少有3個晚上出現入睡困難和（或）難以維持睡眠， 或者有無法恢復精力的睡眠引起的不適， 伴隨白天的苦惱或影響社會功能， 包括入睡困難、早醒及睡眠中頻繁的和延長的覺醒。 一般將病程持續時間少於3個月的失眠稱為短期失眠障礙。

短期失眠障礙往往可以找到相關的誘發因素， 去除這些誘因部分患者睡眠可恢復正常， 但仍有部分患者會轉為慢性失眠。 由於失眠是具有慢性化、複雜性的特點， 所以短期失眠的患者需要積極治療， 包括心理行為干預和（或）藥物治療， 對防止轉化為慢性失眠非常重要。

認知療法可幫助失眠者消除這些不合理的觀念， 減少對失眠的恐懼， 重塑對睡眠的期望值。 行為治療主要是控制患者待在床上的時間， 使睡眠時間和睡眠能力相符；阻止臥室中與睡眠無關的行為發生， 建立床與睡眠的關係。 這些療法都有一定的程式和步驟， 需要在心理治療師的監督指導下進行。

數綿羊會讓人緊張

別看失眠是常見現象， 絕大部分人都可能經歷過失眠， 但後果不能小覷。 失眠人群罹患各類內科疾病的概率也明顯高於非失眠人群。 越來越多的研究證實失眠可導致免疫功能失調、誘發或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等。 慢性失眠病人更易患抑鬱、焦慮等精神心理疾病。 失眠障礙與抑鬱、焦慮障礙之間存在雙向促進、形成惡性循環的風險。

如何解決失眠問題呢？常說的“數綿羊”有效嗎？

睡眠是人類的本能， 它是在自然而然的狀態裡發生的， 不存在快速入睡的捷徑。 在各種睡眠指導裡， 除了臨睡前不要安排劇烈的活動外， 包括體力活動和腦力活動。 做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。 更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，

不要把問題帶到床上。 如果一上床就想今晚會幾點睡， 今晚能否快點睡覺諸如此類的問題， 就極易形成睡眠焦慮， 反而不利於入睡。 老百姓平時說的數綿羊， 可能很多人都嘗試過， 效果並一定好。 效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上， 而這時人的精神並不是放鬆的， 並且數數中更會形成期待心理， 與輕鬆自然的狀態剛好相反， 並不利於入睡。 （朱素穎整理）