在家輕鬆練瑜伽的方法有哪些

完美的身材， 自然需要我們堅持的鍛煉了， 而瑜伽也是非常不錯了， 方法對女性來說， 用瑜伽， 不僅可以讓自己的身體變得更加柔軟， 也能夠塑造出完美的身材， 而鍛煉並不是每個人都有那麼多的時間的， 而在家裡鍛煉， 相信這是大家都希望的， 那麼， 在家輕鬆練瑜伽的方法有哪些呢？

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。

A.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

椅後貓伸展式

能增加脊柱彈性， 補養神經系統， 改善血液迴圈，

A.雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。

B.吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。

C.呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。

看了上文的介紹之後， 相信大家也都已經知道了在家輕鬆練瑜伽的方法有哪些了吧！其實我們在家裡的時候就可以輕輕鬆松的練瑜伽了， 而且方法也是非常的簡單， 但是瑜伽鍛煉， 一定要能夠堅持， 不然是不會有很好的效果的哦！