瘦腿從消除腿部浮腫開始

有的人說， 粗壯的大腿最難減。 有時候腿粗並不是我們所想像都是脂肪， 而是由於浮腫引起的。 所以瘦腿， 我們首先要從消除腿部浮腫開始!

改善下肢浮腫可以借助食療

女性生理週期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢， 影響血液迴圈而引起水腫。 因此生理週期的飲食很重要。

要儘量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物， 幫助身體排水， 如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等， 用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水， 加點冰糖飲用， 有助於排除生理週期的多餘水分。

生理週期期間出現水腫， 則可用紅豆加紅糖熬湯喝，

女性產後類似生理週期， 一方面是子宮變大、影響血液迴圈而引起水腫， 另外受到黃體酮的影響， 身體代謝水分的狀況變差， 身體會出現浮腫。

因此， 要改善女性產後浮腫， 可以補腎活血的食療方法， 去除身體水分。 如薏仁紅豆湯， 可以強健腸胃、補血， 也可以達到通乳的效果。 紅糖生薑湯， 用生薑連皮用水煮， 有活血的效果， 也可預防感冒。

調整穿絲襪的姿勢有助預防下半身浮腫

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善， 有時是單側浮腫， 且合併有其他症狀， 如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。 這時最好到醫院做檢查， 看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，

正確穿法是“躺著穿、躺著脫”， 這樣做可以避免血液堆積在足部， 達到預防下半身浮腫的效果。 然後還要注意睡前抬高小腿， 不要長時間坐或站。

（實習編輯：何麗麗）