年關 9招預防節日美食綜合癥
1、少吃多餐
少吃多餐能減肥， 相信這個很多人都知道。 但是， 請你合理地安排時間， 而不是在白天吃三大餐， 然后剩下的時間吃兩餐。 少吃多餐有利于減肥， 它可以保持基礎代謝的穩定， 關鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會胖， 長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來! 合理飲食時間安排表。
合理飲食時間安排表：
早晨6點至9點：早餐時間。 雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點半：若感到饑餓， 可以選擇一些低糖類的點心充饑。
中午至下午2點：午飯時間。 這一餐要吃的豐盛均衡，
下午4點半：補充能量。 可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點：晚餐時間。 菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦!
2、養成打包的習慣
當你在餐廳用餐， 要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物， 只吃另外的一半。 這將幫助你控制你攝入食物的分量， 還可以留到下一餐來吃哦! 歲末年初， 宴請、聚餐的機會增多， 因此暴飲暴食成為一種常見的“節日綜合征”。
3、坐在餐桌前用餐
避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時候吃東西。 當你的注意力被其他東西所吸引， 不知不覺地你就會吃下很多東西，
另外， 看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物， 影響消化同樣也會使你增胖， 而且長期這樣的話會容易得胃病。
請坐在桌子前用餐， 這樣的吃法會讓你更健康， 還能讓你注意到自己吃了多少東西哦!
4、吃飯之前先喝水
你每天會喝八杯水嗎?
如果你的回答是肯定的， 首先要祝賀你， 因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。
但是， 請合理安排你喝水的時間， 千萬不要為了急于看到減肥的效果而把水當飯來吃哦!
在你吃飯之前喝一杯水， 等過了15分鐘再吃飯， 這種做法會讓你的胃得到些許的填補， 可以抑制你吃東西的分量。
5、吃得越慢吃得越少
吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽，
因為， 人在吃食物時， 大腦對于咽下的食物有一定時間的反應時間， 所以很多人剛吃晚飯不覺得飽， 可是過了一段時間就可能覺得脹了。
先吃一小口， 放下你手中的筷子或者刀叉， 咀嚼， 環顧四周， 或者你也可以思考人生， 然后再咬一口。 記住， 這不是一場比賽。
慢慢地享受你的食物， 讓自己是在真正地品嘗。
6、不要因為無聊而吃甜食
很多人在吃飽了后還會吃點甜食， 仿佛覺得那是對自己的獎勵。
但是， 其實對于減肥的你來說， 那是對你體重的懲罰。 如果飯后你仍然想吃東西， 請用水果代替吧。
下次當你發現自己飯后還盯著你的冰箱時， 請你明白， 你只是因為無聊而想要吃東西，
7、不要等你的身體告訴你它的全部
當你覺得吃飽的時候， 你的身體會提醒你是時候停止進食了。
但是， 它需要近20分鐘來消化食物， 然后讓你的大腦知道你是吃飽了。
要在你覺得有點飽的時候， 停頓幾分鐘， 然后再進食時， 看看你是否還感到饑餓， 確實飽了就停止食用， 無須為了滿足你的胃再咬一口。
8、從容地填補你的胃
握拳， 并仔細看一下它， 因為這就是你的胃的大小。 不要拼命地往里面塞食物， 你的胃也會感到無所適從。 想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃， 然后再適量進食。
9、偶爾滿足自己的小嗜好
甜食是多數女孩子所喜愛的， 完全不吃巧克力或者其他你喜歡的甜食幾乎是不可能的，
所以當你很想吃甜食的話， 吃一小顆， 然后收起來放好， 而不是一下子把一大袋吃完。
小小的一顆甜食對自己的小小惠贈， 會讓你滿足對甜食的強烈渴望哦!
