減肥太快的壞處

那些身體突然變肥胖的人在減肥這件事上總是會急于求成， 會在短時間內做大量的運動并且嚴格節食， 還會配合吃一些減肥藥， 其實這樣的做法并不科學， 經常不吃東西會導致腸胃受損， 大量的運動會消耗很多能量， 不吃東西沒有能量供應就會導致身體虛弱， 那么減肥太快都有哪些壞處呢?

快速減肥多數由於營養素攝取不足， 造成體內新陳代謝不正常， 嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等。

而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常， 而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

在長期饑餓情況下， 因攝取熱量及營養素的不足， 同時加上身體水分大量流失， 肌肉蛋白質分解， 易造成暫時性的肝、腎功能失調。

并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能， 易發生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

如何科學的減肥：

最簡單的辦法就是適度的運動， 加上合理的飲食。

減肥藥是不能吃的， 對心臟， 肝、腎， 都有非常大的傷害。

每天起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以喝一杯奶外加一個雞蛋。

中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。

晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。

還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物， 因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食， 飯后半個小時不能坐。

一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多余脂肪， 保持新陳代謝的暢通。

提供一些經常吃的能減肥蔬菜：全麥面包， 玉米， 米飯(一定要少， 一頓1-2兩)、雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(要脫脂的)， 蘋果， 黃瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 黑木耳， 西紅柿， 冬瓜， 豆腐， 豆皮， 韭菜， 紫菜頭， 魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)， 一切的蔬菜。