自製健身器材
說起健身可是很多人平時喜歡做的愛好之一， 大多數人都希望通過健身來強健自己的身體， 讓自己的身體更加的健康。 但是要想做健身缺少了健身器材可不行， 不過現在很多健身器材價錢昂貴， 而且很多器材擺放面積較大， 多數家庭都無法購買來用， 但是如果經常去健身房這又是一筆不小的消費。
其實健身並不一定需要自己購買健身器材的， 平時在家裡也可以自己親手製作健身器材的。 當然很多人並不相信， 認為平時健身用到的器材怎麼可能自己想做就做出來， 當然專業的健身器材自己是無論如何也做不出來的， 但是一些簡易DIY的健身器材卻是可以的。 今天就為大家介紹一下。
背包
背著背包來做一些簡單的動作， 能增加負重， 達到更好地消脂效果。
1、背著背包， 兩腿併攏， 兩臂在胸前水準舉起伸直， 握拳， 掌心向下。 彎曲膝蓋，
2、背著背包， 右腿向前跨一步， 彎曲膝蓋下蹲， 直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角， 兩臂向前平舉。 停住5-10秒， 然後起身， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離， 背著背包， 慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭， 兩手放在大腿上， 手指向內。 停住5-10秒， 然後迅速起身， 兩臂向上舉起併合掌， 腳尖踮起， 全身向上延伸。 重複動作10-20次。
書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動， 鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上， 手上各拿一本厚書， 手肘向上彎曲成直角， 並向兩側打開， 上臂平行於肩膀。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 將手臂伸直， 貼住耳旁， 保持5-10秒後回到起始動作。
2、同樣盤坐在地上， 兩手各拿一本厚書， 手臂舉起， 手肘彎曲成直角， 向兩側打開， 然後將手肘向胸前移動， 直到兩臂平行， 掌心相對， 停住5-10秒。 這樣重複打開靠攏， 重複10-20次。
3、俯身跪在地上， 兩腿併攏， 腳背貼地， 大腿垂直於地面， 背部挺直， 右手撐地， 左手拿著一本厚書， 然後彎曲手肘做上下移動。 每邊手臂重複10-20次。
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球， 都可以作為輔助工具， 增加動作的難度， 加強鍛煉效果。
1、俯身跪在地上， 兩小腿交叉， 腳掌離地， 大腿垂直於地面， 兩手在肩膀正下方， 左手放在小健身球上。 接著吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 屈肘， 上身下放， 做俯臥撐， 重複10-20次， 然後換手重複相同動作。
2、站直， 兩手屈肘托出腰側， 右腳向前放在一個小健身球上。
以上就是為大家介紹的如何自己在家自製健身器材， 大家看了之後是不是發現很容易就學會了呢， 雖然這些方法看似簡單， 但是可不要小瞧他們的作用， 相比那些專業的健身器材來講， 他們也是不差的。
