更年期脫髮怎麼辦 飲食和日常調理有效改善 熱門文章排行榜 >>2017-12-05 10:53來源：99健康網
一般女性在45-55歲時進入到更年期， 在這個時期的女性內分泌會發生很大的改變， 卵巢功能衰退， 雌激素分泌水準明顯變少， 進而會引起一系列的變化， 脫髮就是其中一種。
更年期脫髮的原因
1、卵巢功能失調
女性進入到更年期後， 身體裡的雌雄激素分泌難以平衡， 頭髮的生長環境被破壞， 進而無法正常的生長， 出現更年期脫髮現象。
2、精神緊張
一些女性在步入更年期之後， 情緒波動很大， 喜怒無常， 精神緊張， 容易發脾氣， 造成身體的皮膚排泄功能失調， 影響到頭皮排泄功能和頭髮的正常生長， 自然也會引起大量的脫髮。
3、失眠引起脫髮
部分更年期女性容易出現失眠現象， 身體得不到好的休息， 更年期的不適感則變得更嚴重， 心情也難以得到調整， 掉發現象也跟著加重。
更年期脫髮怎麼辦
1、改善局部供血和供氧
每天早晚按摩頭皮， 可以有效改善頭皮處的血液迴圈，
2、注意補血養血
氣血是人體之根， 氣血充盈， 各臟腑功能強健。 紅棗是女性補益氣血的最佳幫手， 平日裡常喝些紅棗銀耳湯， 紅棗桂圓粥， 紅棗花生湯等， 滋補養顏， 延緩衰老。 同時， 注意精神上的調養， 多做些陶冶情操的事物， 如養花， 書法， 閱讀等， 儘量保持心情平和， 樂觀開朗， 每天到點吃飯， 到點睡覺， 嚴格要求自己的作息時間， 這樣才能養好氣血， 養出健康。
3、加強對腎的保養
在中醫理念中， 腎氣虛衰是引發更年期綜合症出現的根本， 治療脫髮更年期女性應該注重對腎臟的保養。 常吃補腎的食物， 如黑芝麻， 核桃， 黑豆， 山藥， 蓮子， 紅棗， 栗子， 芡實， 海參等。 每天早晚按摩腰部， 上下來回摩擦腰兩側， 至局部發熱發脹， 堅持按摩下去， 可以增強腎氣， 另外，
4、洗髮次數不要過於勤快
普通人洗頭髮的間隔時間最好是2-3天一次， 過於頻繁的洗頭會讓頭髮中的營養全部流失， 導致頭髮無光澤， 脫髮變嚴重， 更年期的女性可以根據脫髮嚴重情況酌情調整， 同時， 洗頭髮時， 動作不要過於粗魯， 輕輕的揉搓按摩， 是很好讓頭皮活血的方法， 一定程度上可減輕脫髮。
5、保持心情愉快
精神總處於緊張狀態是更年期婦女的典型症狀， 而這些不良因素是導致脫髮的重要因素， 因此， 更年期的女性要注意調整自己在心理狀態， 務必瞭解更年期是人生和必經過程， 並沒有什麼特別的， 平時， 可以培養一些有意義的興趣愛好， 既能轉移注意力，
6、補充需要的營養
a.補充天然雌激素：卵巢功能衰退， 令雌激素減少是造成更年期女性出現一系列症狀的最主要原因， 所以， 更年期者平時應常吃些富含植物性雌激素的食物， 豆類， 穀類， 豆製品是非常好的選擇。 個別症狀嚴重者， 可以在醫生的建議下通過藥劑補充。
b.補充優質蛋白：蛋白質是頭髮構成的基本成分， 對於更年期女性來說更應該有選擇的攝取蛋白質。 由於身體機能衰退， 更年期女性應控制動物性蛋白質的攝入， 儘量選擇脂肪含量較低的肉類。
c.補充維生素：維生素a， 滋潤皮膚和毛髮， 可通過胡蘿蔔， 菠菜， 動物肝臟， 魚類等食物補充；維生素b， 促進頭皮處新陳代謝，
d.多吃富含鐵的食物：頭髮的順利生長需要鐵的參與， 因此， 更年期的女性要適量的吃些富含鐵的食物， 比如黃豆、黑豆、蛋類、蝦、菠菜、鯉魚、豬肝等等， 這些食物可以改善大量脫髮的情況， 並且能説明頭髮順利的生長。
更年期脫髮吃什麼好
1、海帶蝦皮湯
海帶半張、蝦皮一把、薑和胡椒粉少量。海帶洗淨，切好，放到沸水中略煮3分鐘，撈出；鍋內加水，放海帶，薑，大火燒開轉小火，放蝦皮，煮20分鐘，放胡椒粉，加鹽。
作用：更年期女性鈣質流失嚴重，補鈣也是很重要的，稍事膠質豐富，可以吸附體內垃圾和毒素，大量的碘能令頭髮更加健康。
2、七寶粥
紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、核桃仁各適量。紅豆、黑豆、黃豆用水泡一晚，鍋內加水煮沸，再放材料煮開後繼續用小火煮至熟軟。
作用：強腎、健脾、補血。
3、黑芝麻紅棗粥
黑芝麻20克，紅棗50克，大米適量。黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，紅棗和大米先煮粥，改小火，再兌入芝麻粉，攪伴均勻煮沸。
作用：補氣血，養肝腎，治療脫髮，白髮等。
4、紅棗核桃粥
大米、糯米、紅棗、核桃仁各適量。材料洗乾淨，一起放到鍋裡煮沸，提供豐富B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養元素，可以止細胞老化，潤潤肌膚、烏黑頭髮等作用，補中益氣、健脾養胃、補腎固精。
5、黑豆粥
黑豆，枸杞子，紅棗各適量。黑豆提前用水泡一個晚上，再與紅棗一起煮熟，放枸杞子，繼續煮至豆子熟爛。益肝補腎，滋陰養血，固齒烏髮，可改善更年期女性頭暈目眩，發白枯落，腰酸腿軟等等不適。（參考網站：主婦網）
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更年期脫髮吃什麼好
1、海帶蝦皮湯
海帶半張、蝦皮一把、薑和胡椒粉少量。海帶洗淨，切好，放到沸水中略煮3分鐘，撈出；鍋內加水，放海帶，薑，大火燒開轉小火，放蝦皮，煮20分鐘，放胡椒粉，加鹽。
作用：更年期女性鈣質流失嚴重，補鈣也是很重要的，稍事膠質豐富，可以吸附體內垃圾和毒素，大量的碘能令頭髮更加健康。
2、七寶粥
紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、核桃仁各適量。紅豆、黑豆、黃豆用水泡一晚，鍋內加水煮沸，再放材料煮開後繼續用小火煮至熟軟。
作用：強腎、健脾、補血。
3、黑芝麻紅棗粥
黑芝麻20克，紅棗50克，大米適量。黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，紅棗和大米先煮粥，改小火，再兌入芝麻粉，攪伴均勻煮沸。
作用：補氣血，養肝腎，治療脫髮，白髮等。
4、紅棗核桃粥
大米、糯米、紅棗、核桃仁各適量。材料洗乾淨，一起放到鍋裡煮沸，提供豐富B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養元素，可以止細胞老化，潤潤肌膚、烏黑頭髮等作用，補中益氣、健脾養胃、補腎固精。
5、黑豆粥
黑豆，枸杞子，紅棗各適量。黑豆提前用水泡一個晚上，再與紅棗一起煮熟，放枸杞子，繼續煮至豆子熟爛。益肝補腎，滋陰養血，固齒烏髮，可改善更年期女性頭暈目眩，發白枯落，腰酸腿軟等等不適。（參考網站：主婦網）
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