運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評：健身運動後， 酸痛是在所難免的， 這是練習有效果的信號，

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評：每個人如果鍛煉方式正確， 那麼運動後你會感覺到肌肉酸痛， 而且， “無痛則無肌”， 似乎已經成為鍛煉健身的一個定律。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評：肌膚健身有效而引發的肌肉酸痛， 這是好事， 因為肌肉得到了充足鍛煉， 因此需要自我修復， 從而達到更健康的狀態。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

緩解酸痛

在健身後到12到48小時， 出現的肌肉酸痛所謂的“推遲性肌肉酸”這是因為肌肉組織因運動出現了輕微撕裂。 而酸痛正是發出修復工作正在進行時， 所以最好休息幾天。 通過酸通感， 可以通知大腦何時動動。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

緩解酸痛方法

處理肌肉酸通的方法有鎮靜藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴、冷敷等。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

1、按摩酸痛的肌肉能幫你減輕肌肉緊張， 增加了血液迴圈， 從而加速恢復， 縮短酸痛時間。

2、熱水浴跟按摩的效果一樣， 同樣是以放鬆肌肉， 加速迴圈， 促進氧氣和養分輸入細胞組織， 從而更快的修復受損肌肉。

3、冷熱敷效果也不錯， 用一個冰袋在通處15分鐘， 然後用熱水袋熱敷15分鐘， 不斷的迴圈， 這樣能加速血液迴圈和肌肉康復很大的作用。