別讓膝蓋受傷，阻礙了你的瑜伽習練—談瑜伽習練中，對膝蓋的保護
瑜伽習練中，
對膝蓋的保護非常重要，
因為一旦膝蓋受傷，
就很難癒合，
這源於膝蓋的特殊結構。
那麼：
一、如何保護膝蓋？
我個人的瑜伽習練體會是：保護膝蓋的重點是，
1、靠牆坐深蹲
二、課堂上一些常用體式怎麼練習可以避免損傷膝蓋？
如圖2所示：戰士式。 做這類體式的時候， 一定要注意膝蓋擺正， 瑜伽老師的引導詞多數是：膝蓋對準2、3腳趾， 另外， 膝蓋不要超過腳趾， 否則， 膝蓋的壓力會很大。 同樣的， 側角式也一樣。
2、戰士式（二）
其實， 包括所有的坐式， 只要需要彎曲膝蓋， 練習時都可以事先準備好小毛巾， 當感覺膝蓋有壓力時， 就在膝蓋窩裡卷上， 這樣可以很好地緩解膝蓋壓力， 以避免膝蓋受傷。
坐姿
如圖3所示：坐立前屈體式， 我自己最容易忽略:把膝蓋擺正位置後再做體式。 因為， 當做腳伸直的拉伸體式時， 總感覺膝蓋向內撇更容易拉直腿似的， 這時候， 膝蓋的位置往往習慣性地向內撇， 這樣膝蓋周圍的韌帶力量就不平衡了。 同樣的， 三角式因為腿要拉直， 也容易犯這樣的錯誤。
3、坐立前屈體式
三、哪些體式對理療膝蓋有幫助?
最經典的就是平衡體式。 因為瑜伽習練中做平衡體式時， 身體會通過自我調整去找到最佳位置， 這時候， 身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量， 找到其中的平衡點。 效果比較好的體式有：鳥王式。
平衡體式
當然， 從膝蓋的結構來講， 如果膝蓋兩邊的韌帶力量平衡， 髕骨就可以自由移動，
因此， 正確練習瑜伽， 保護好膝蓋， 讓我們通過瑜伽習練， 不是去損傷膝蓋， 而是強壯膝蓋， 治療好損傷的膝蓋。
