直腿仰臥起坐有什麼好處？

屈腿仰臥起坐相信不少人做過， 這項運動不僅可以有效鍛煉腹肌。 甩掉腹部的贅肉， 而且對於長期坐在室內的白領來說， 這項運動可以調理脖子脊椎的酸痛。 但是小編今天介紹的這的確是直腿仰臥起坐， 直腿仰臥起坐的益處到底是什麼又應該怎樣做。 比起直腿的仰臥起坐又好在哪裡呢?

1. 平地上做最好不要固定腳部， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。

2. 進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

3.仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 用力時容易拉傷頸部肌肉， 亦會降低了腹部肌肉工作量。

4.屈膝， 如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。

5.仰臥起坐中， 腹部肌肉其實只在起初階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務， 因此對腹部鍛煉效果並不如預期。 動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌， 這樣就需要弓背， 很容易導致脊柱受損。

6.斜板上的仰臥起坐：如果腹部力量強可以採用

相信大家都知道直腿仰臥起坐的的益處， 但是直腿仰臥起坐對於練習的人的體力有很大的要求。 頻繁的鍛煉腳容易抽筋。 而且對於剛入門的新人來說， 一開始就不根據自己身體的實際情況訓練， 腹部容易抽筋並且還會伴隨著腹痛。