躺在床上這麼動徹底告別“小腹婆”

如果忙得沒時間運動， 沒關係， 臨睡前你總該有時間了吧。 下面這套床上腰腹減肥健身法， 可以一試。

仰臥轉腰

仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。

腰、髖、下肢向左轉體成側臥， 稍停;還原。 再向右側轉體成側臥， 左右各練15至20次。 自然呼吸， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時， 肩和兩臂不得移動。 這個動作可以強健腰部肌力， 消除贅肉， 減少脂肪。

仰臥抱腿

仰臥床上， 兩臂伸直， 掌心向下置於體側。

左腿屈膝上抬， 同時吸氣， 兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸， 上體抬起， 眼看左膝， 然後呼氣， 還原， 伸直。 接著換右腿做相同動作。 重複練習20次。 接著再做雙腿屈膝的相同動作， 重複練習10次。 可以減少腹部贅肉， 增強腹部肌力。

仰臥蹬伸

仰臥床上， 兩腿上舉， 交替屈伸， 類似騎自行車。 自然呼吸， 左右腿各做15至20次。 可以減少腰、腹部贅肉， 增強腰腹力量。

仰臥抬臀

仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直， 掌心向下， 置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀部放下， 還原。 重複練習20次以上。 可以減少腰、臀部贅肉， 增強腰、臀部力量， 強腰固腎。

調整坐姿幫你減肥

你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 尤其是那些四肢勻稱， 唯獨脂肪集中於腹部的 “坐”家們。

那些常年坐著工作的辦公族們， 長期伏案， 聚精會神， 習慣性地塌著腰， 久而久之， 形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。 好在這種“職業性肥胖”還不頑固。 專家建議， 只要調整坐姿， 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 都能從肚子上減去多餘的脂肪。

堅持每週三、四次有規律的運動， 再結合調整正確坐姿， 便能有效地阻止脂肪沉積， 幫你塑造一個健康、標準的體形。