女人健身首選跳繩 細節最重要

雖然現在已經開春了， 但是大部分地區室外的溫度依舊很低， 因此很多女人喜歡在家裡健身。 當然， 室內健身首選的方法就是跳繩了， 跳繩有諸多的益處， 比如能夠瘦身燃燒脂肪， 還可以預防疾病抵抗衰老。 既然女人都這麼喜歡跳繩， 那麼你們又是否知道跳繩的一些細節呢？只要掌握這些細節才能夠讓跳繩功效發揮到極致， 大家跟隨小編一起來看看吧！

1.跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩， 有節奏的呼吸。 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。 人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以減少腦部的震盪， 甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。

3.跳繩要循序漸進

為避免運動傷害， 以及成心肺過度負荷， 跳繩最好循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度， 也應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後再逐漸延長時間。 跳繩時間不宜過長， 跳2-3分鐘就要休息一下。

溫馨提示：想要減肥的人也是可以選擇跳繩這種運動方法， 但是過於肥胖的人卻不適合跳繩。 原因就是跳繩本身運動量就大， 運動過於激烈， 如果身體太胖在跳繩的時候會導致膝蓋承受巨大的壓力， 為了不讓膝關節受損， 太過肥胖的人還是選擇其他的減肥方法比較好。