這樣發力才能跑得更快！
跑步究竟哪裡發力才能跑得更快？這是跑步圈裡最老生常談的話題之一， 但小編今天要告訴大家的是， 你過往所看到的所有關於單一發力點的言論都是不全面的， 跑步並不僅僅是單獨某一塊肌肉發力， 靠的是全身協調發力， 其中包括髖部、臀部、大腿前側、大腿後側、小腿、核心， 還有上肢等幾乎所有的肌肉參與其中。
跑者們提出“跑步哪裡發力才能跑得更快？”這樣的命題， 換言之， 追求的無非是如何提高“跑步的經濟性”。
不論是“跑步哪裡發力才能跑得更快？”還是如何提高“跑步的經濟性”， 都首先要明確一個問題，
奔跑所牽動的肌肉末端肌腱接在兩根不同的骨頭上， 當肌肉長度改變， 人體的關節角度也隨之改變， 肌肉有規律地連續伸展和收縮， 會導致人體關節改變角度， 跑步的著力點和發力點隨之產生。
放在跑步的各個階段中， 我們跑步時相關的肌肉群收縮伸張是為了達到3個目的：支撐體重、移動身體向前、吸收撞擊。 前兩個目的和跑步的經濟性有關係， 也就是如何跑得更快更省力， 第三個目的是為了避免傷病。 因此， 跑步的經濟性就是以人體工學為基礎， 並結合跑步技術和力量訓練的結果。
想要提高跑步的經濟性需要從跑步技術和力量訓練兩方面入手。 對於肌肉群的刺激需要靠力量訓練來完成， 而對於跑步技術的提升， 首先要做到的一點就是規範跑姿。 不正確的跑姿會導致身體肌肉受力不均， 從而沒辦法正確的利用肌肉的牽引發力， 不僅成績提不上去， 還容易造成運動損傷， 像是跑步膝等。
正確的跑步姿態
首先：
髖關節——發力的源泉， 這裡是我們跑步的發動機。
其次：
核心——穩定， 運動員訓練腹肌不是為了好看， 而是因為核心能使身體保持中正穩定， 是跑步效率的必要條件。
最後：
軀幹和肩膀——輕微扭轉， 保持節奏
擺臂——配合軀幹， 保持平衡
腿部——支撐、移動、吸收撞擊
簡單總結一下， 標準的跑步姿勢就是， 頭部與軀幹保持正直，
初跑者最容易犯的錯誤是步幅太大， 也就是當腳跨步向前踩時， 腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方， 回想下， 大步伐跑步時是不是缺少過渡， 很難利用後腿和核心部位發力呢？要知道步幅太小是沒有經濟性意義的。
總結一下， 關於“跑步哪裡發力才能跑得更快”這個問題， 實際上就是如何提高“跑步的經濟性”， 而想要提高跑步的經濟性需要從跑步技術和力量訓練兩方面入手， 力量訓練是因為跑步發力需要靠肌肉的牽引， 跑步技術著重於研究如何做到協調全身發力以及如何規範跑步姿勢，
作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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