懷孕期間怎樣保持身材？

女性們一旦懷孕之後， 身材走樣是很常見的現象， 最明顯的就是身體越來越胖了， 這是懷孕期間正常的現象， 孕婦們一定要自我調整好情緒， 用平常心看待這個問題， 但是也不能短時間內增重太多， 換而言之， 懷孕期間也要學會保持身材， 正確保持身材的方法如下。

懷孕期間怎樣保持身材？

1.懷孕初期以均衡飲食為主， 跟平常飲食一樣不增加熱量

要注意的是現代孕媽咪偏重外食， 均衡度不夠， 蔬菜、水果攝取量不足。 因此要留意每日是否達到蔬菜三碟， 每碟一百公克（一份約瓷碗半碗）、水果兩份的攝取量（一份約女性拳頭大小）。

2.懷孕中後期， 建議每日增加三百大卡的熱量

三百大卡的熱量約一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一兩豆魚肉蛋類（三根手指頭）， 或是兩份主食（約半碗飯、麥片、全麥餅乾）、一份低脂奶類。 孕媽咪可將增加的熱量當成餐間點心， 以少量多餐的方式攝取。 特別需要注意的是， 水果糖分高因此熱量也高， 孕媽咪要小心過量， 懷孕期間每日最多三份。

3.運動保持愉悅心情

孕媽咪可選擇溫和的運動， 讓自己每天活動一下， 本來沒有運動習慣的孕媽咪， 可以漸進式增加， 從五至十分鐘開始慢慢增加，

4.避免外食

外食油脂攝取量驚人， 只要在飲食上攝取油的部分多注意， 就不容易吃進過多熱量和脂肪，

5.作息規律， 睡眠充足

孕媽咪每天需要八小時的睡眠， 盡可能十一點前能夠就寢， 不熬夜。 若狀況允許， 中午能有半小時的休息。 孕媽咪容易有饑餓感， 一般不建議睡前一小時進食， 點心可補充奶類、麥片、全麥餅乾， 越高纖越好。