什麼動作可以瘦臀部呢？

都說女人屁股大好生養， 這句話雖說有道理， 但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了， 因為屁股太大穿衣服不好看， 買不到合適的褲子， 好看的裙子， 還影響美觀。 其實， 女性朋友均勻微翹的臀部就是最好的， 即不太引人注目又不影響穿衣效果。 今天給大家分享幾個臀部減肥的小動作， 讓你快速瘦臀部， 擁有迷人小翹臀。

單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），

上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。

曲膝甩壺鈴

一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。

平衡球曲腿

躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線，

豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體， 臀部往後坐， 膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直， 目視前方。 暫停兩個呼吸， 然後起身回到初始位置。 重複10次， 做3組。

大家必須每天喝足八杯水。 因為水不但可以補充身體的水分， 還可以促進新陳代謝， 能夠帶走身體裡面的毒素。 每頓飯不要吃十分飽， 最好是七分飽。 吃七分飽完全能夠提供我們一天的熱量。 上班時多運動。 在上班的時候經常輕輕地跺腳， 最好是坐一個一個矮一點的座椅， 保證自己坐姿正確。