健身

跑步到底能長肌肉嗎

對大多數人來說運動是一件很健康的事情, 通過運動可以很好的加快身體的新陳代謝, 加快身體的條件, 尤其是在寒冷冬季氣候比較乾燥的情況下引起很多疾病, 那麼這個時候我們適當的跑跑跳跳, 可以增加我們身體的力量, 那麼跑步能長肌肉嗎?這是一直以來大家非常關心的問題。

步驟一:打松結實小腿

其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),

下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。

有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上, 腳向上伸直與身呈90度, 以一條長形毛巾跨過腳背, 兩手伸直, 腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下, 腳掌也同時壓下, 保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次, 便能收緊小腿, 令線條更修長。

多人會發現長時間的跑步, 會讓自己的身體肌肉越來越明顯, 女性想要減肥這個方法, 通過跑步是行不通的, 可實際上之所以跑步會引起肌肉,

那是沒有合理正確的跑步, 所以才引起的, 建議大家平時遇到這樣的問題, 不要緊張, 可以通過跑步方式來練習, 就不會發生這樣的現象。