中年男性養生有訣竅

運動提神醒腦， 不論大小快慢， 重要的在於持續不間斷才有效果。 很多人運動都是開頭熱， 後來冷， 難以長期堅持。 起床前做簡單的吐納式呼吸， 不但容易清醒， 醒來後身體也會很舒服。 聽聽音樂， 在睡前靜坐調息30分鐘， 喝點溫開水， 慢慢深呼吸， 將工作及繁雜事物忘掉。 早上不急著起床， 先躺2分鐘， 慢慢做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。 如果實在沒時間， 早上起床伸伸懶腰， 舒展一下身體， 也對身體有幫助。 總而言之， 中年男性養生就是要注重內外兼修的道理， 多食對己有益的蔬菜水果，

注重補充腎氣， 善用營養藥品， 合理安排作息， 積極進行戶外活動。 能做到以上幾點， 相信你便可安然度過中年危機， 重拾生

據研究資料表明：男性的壽命普遍短於女性， 而且患病機會遠多於女性。 這就決定了男性養生不僅有其必要性， 更有其現實性。 中年男性家中上有老下有小， 也是社會的中流砥柱， 承受著非常大的壓力。 不少年過40的男性， 記憶力開始衰退， 啤酒肚鼓了出來， 工作上更是千頭萬緒。 然而出於男性自尊， 他們卻很少和旁人， 即使是最親密的人來談論自己， 那麼， 如何使他們擺脫中年危機， 避免走上早衰、過勞、健康惡化的道路呢?在這裡， 就把中年男性養生的訣竅分享給大家。

一. 養生更重品德修養

作為中年男性，

要盡力保持合適的欲望， 擁有快樂的心態。 余秋雨先生曾感歎：人們整個一生都在“構思過渡”中度過， 加添了許多破滅、紛亂和耗費。 當欲望變少， 心靈就會簡單， 快樂便會增多。 中年男性在生活總要以良好的心態正確對待名和利、得與失， 根據自己的情況量力而為。 制定合理的目標之後， 行動上要積極有為， 但在心態上應達到“無”的境界。 要順其自然， 既要學會享受進步， 也要能夠面對退步， 以積極樂觀的心態對待每一天。

二.補腎是養生重中之重

“虛”主要是功能低下、營養缺乏的結果。 腎虛會表現出與腎相關的機能減退。 比如腦子慢、不長個兒、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發軟等。 保護腎氣的要領有三點：注意適度、睡眠和食用一些天然營養保健藥品。

三. 戒除不良嗜好， 作息有規律

一般男性都有吸煙、飲酒的習慣。 臨床證明， 香煙產生的致癌物質高達30多種， 且吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。 此外， 吸煙還是誘發勃起功能障礙、不育症的病因之一。 因此為了自己的健康和家人的幸福要戒除這些不良嗜好， 合理安排自己的作息。

四.要持續運動， 保持生命活力

運動是幫助身體健康的不二法門。 因此， 不少男人都愛上健康房進行鍛煉， 可惜， 鍛煉效果卻沒有想像中那麼明顯。 運動可以影響腦神經內釋放血清素和腦內啡， 規律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。 利用運動提神醒腦， 不論大小快慢， 重要的在於持續不間斷才有效果。

很多人運動都是開頭熱， 後來冷， 難以長期堅持。 起床前做簡單的吐納式呼吸， 不但容易清醒， 醒來後身體也會很舒服。 聽聽音樂， 在睡前靜坐調息30分鐘， 喝點溫開水， 慢慢深呼吸， 將工作及繁雜事物忘掉。 早上不急著起床， 先躺2分鐘， 慢慢做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。 如果實在沒時間， 早上起床伸伸懶腰， 舒展一下身體， 也對身體有幫助。

總而言之， 中年男性養生就是要注重內外兼修的道理， 多食對己有益的蔬菜水果， 注重補充腎氣， 善用營養藥品， 合理安排作息， 積極進行戶外活動。 能做到以上幾點， 相信你便可安然度過中年危機， 重拾生活的激情與自信!