去健身房鍛煉步驟有哪些

現在都市男女為了使得身體更加健康， 為了保持完美的體型， 往往會選擇去健身房進行身體鍛煉。 雖然說健身房已經越來越普及， 但是仍然有一部分人不知道， 到了健身房之後該如何安排自己的鍛煉。 下面介紹一些有關健身房鍛煉的小知識， 希望通過這種介紹能夠使得健身房這種鍛煉方式得到更多的人的認可。

我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重， 第二類是瘦身、減肥。 這兩類人群的健身目標不同， 因此訓練的方法也不同。 用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身， 比如用跑步機慢跑10分鐘， 或者用功率自行車騎車10分鐘等。

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。 比如， 當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌。 胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥。 手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉。 腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿。

每塊肌肉安排2到3個練習動作， 每個動作做3到4組， 每組做8到12個。 採用逐漸遞增的重量進行練習。 可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動， 或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

再進行至少30分鐘的有氧練習， 同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。 對於瘦身、減肥的健身朋友們來說， 最後的有氧運動相當重要， 有氧運動的時間越長， 減肥的效果也就越好。

上面介紹了一些比較常見的健身房鍛煉方式， 其實健身房的應用還不僅於此， 比如說在專業健身教練的指導下， 通過特定的器械對身體的某一部分進行鍛煉， 這樣可以達到瘦小腿、鍛煉腹肌、鍛煉臂膀、鍛煉腰肌等作用。 所以說， 健身房鍛煉是一種很好的運動方式，