中等強度運動有哪些

在工作之餘， 適量的進行一些運動不僅能夠強身健體， 還是消遣時間的一種絕佳方式。 因此， 很多人常常在工作之後進行運動鍛煉， 它對人體產生的好處也能夠很好的體現出來。 比如， 減肥瘦身、鍛煉肌肉都是能夠通過運動得以實現的， 中等強度運動不僅不會對人體造成傷害， 反倒是一個恰到好出運動方式。

慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等， 要持續10分鐘左右。 大強度的運動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等， 要持續5分鐘左右。 對於進行中、大強度運動的患者， 事先可做5~10分鐘的準備運動， 事後還需要5~10分鐘的恢復調整。 大強度運動是患有糖尿病的職業性運動人員才做的運動。 對於絕大多數糖尿病患者， 尤其是中老年患者， 只能參加有氧的中等強度以下的運動項目。 而對如此繁多的運動專案， 患者一定要根據自己身體的實際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。

美國提出的中強度體力活動的推薦熱能消耗數值為150kca/d， 主要指快走（每小時6.5公里）這種最常用的中等強度體力活動。 我們推薦的中等強度運動自我評價的簡易方法是以心率和主觀疲勞感為標準。 即心率要達到最大心率的60%～80%， 即主觀感覺稍疲勞， 10分鐘後可以恢復的運動狀態。 推薦的運動試驗方案可用來測最大心率， 包括12分鐘行走醫|學教育網搜集整理， 6分鐘跑及12分鐘跑適合於評估正常人群運動能力。 可以根據自己的體質狀況來選擇合適的運動測試方案來評測最大心率。

通過一些中等強度運動， 我們可以較好的實現瘦身、肌肉鍛煉的目標。 而且， 中等強度的運動是一個較為適量的運動方法，