瑜伽治便秘糖尿病也有功效

用瑜伽來治療便秘、痔瘡， 會有很好的效果， 瑜伽對於糖尿病患者有特殊療效。 瑜伽還可以治療頸椎病， 瑜伽體式-睡雷式的練習很簡單， 要注意必須堅持練習， 只有持之以恆的練習才會有好效果!

* 手掌放在身體兩側的地面上， 伸直脊椎， 目視前方。 正常呼吸。

* 身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習， 不要試圖一次就能完成整套姿勢。 初練階段， 身體不要緊張。

* 手掌撐住膝蓋兩側的地面， 以説明支援身體的部分重量。 兩個膝蓋之間， 相距大約4英寸。 兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，

* 輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。 臀部下放時， 兩手掌支撐地面， 控制身體重量。 如有無不適的感覺， 可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上， 如圖所示。 如果做這個動作感到困難， 那麼下一節動作則不要勉強去做， 直至身體適應為止。 凡坐在腳趾和腳底上並且不感到困難者， 可以繼續做第三個動作。

* 抬起左手同樣放在臀部後側的地面上， 並少許屈身向後。

* 右臀肘向後彎曲接觸地面， 然後左臂肘也觸地面， 兩臂肘逐漸向臀部方向移動。 使頭部觸到地面。 然後， 再依次將肩部、背部接觸地面。 做這個動作時候， 不要操之過急。  

* 把兩肩、兩手在身體兩側伸直。 手掌平貼地面並靠近身體。

* 用鼻孔深呼吸數次。 保持這個姿勢6-10秒鐘， 時間稍短也可以。

* 雙手抓住腳裸， 肩肘靠著地面。 肩肘撐起， 身體重量置於肘上。 抬頭挺背， 恢復到原來坐的姿勢。

* 伸開彎曲的膝蓋， 呈預備姿勢稍休息。