含糖量高的食物排名
在生活中， 含糖量高的食物是比較多的， 首先是葡萄干、糖醋雞丁、蜂蜜以及糖類制作而成的食物， 這類的食物是比較甜的， 大家可以通過舌頭進行感覺出來。 對于含糖量比較高的食物， 高血糖的朋友以及老年人是不能食用的， 不然會影響到病情的， 大家可以來了解哪些食物的含糖分排序。
標準糖分攝取量
世界衛生組織（WHO）提出新準則， 建議成人每日攝取熱量中， 糖量應在5%以下， 也就是說， 一天攝取的共2000大卡的食物中， 僅能有25.8g是糖分。 減肥人士一天攝取1200大卡的食物中， 僅能有15.48g是糖分。
含糖量高的食物有哪些
1、葡萄干糖份：1杯97.66克
經過脫水加工處理的水果干， 雖然大部分還是葡萄中天然的糖份， 但是有些工廠會因為脫水的果干過澀而加入額外的糖， 來增加口感風味。 且葡萄干就象是零嘴一樣， 還可加入許多料理配料， 因此不知不覺就會吃很多，
2、糖醋雞丁：88.13克
加了糖、醋， 又甜又酸的糖醋雞丁， 是下飯又美味的中式料理， 但是濃稠的調味， 讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多， 麥當勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖， 而一份糖醋雞丁家常菜， 卻比它來得更高。
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態， 或比較注重身材的消費者族群， 也在菜單中加入了色拉等輕食類選項， 不過， 看似平淡無奇的色拉菜里， 竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度， 以吸引更多人購買。
4、意大利面肉醬：10.38克
想到肉醬意大利面， 腦袋中出現的應該是咸味口感吧？然而， 一般店面做的意大利面醬， 可都是有不少的糖在里面， 幾乎等同于4片巧克力餅干。
5、西紅柿罐頭湯：10.21克
光是一碗西紅柿罐頭湯湯， 就可以吃進一天建議攝取的一半糖量， 原因沒別的， 就是要讓湯頭喝起來更有自然甜味。
6、優格：10克
優格本身是健康的食物， 也有許多天然寡糖、益生菌， 對腸胃保健有幫助，
7、8盎司冷凍披薩：7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料， 還有滿滿的番茄醬做底， 就算是標榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩， 事實上含糖量都還是很驚人。
8、番茄醬：4克
當然， 4克聽起來好像不算多， 但是認真想一想， 一小匙的番茄醬就含有4克的糖， 那么在吃炸薯條、炸雞時， 倒了這么多的番茄醬， 再加上有些人還習慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃， 更不用說那糖份有多可怕。
9、街邊豆漿
上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個包子， 一杯豆漿就解決了早餐， 豆漿還溫乎乎的呢？那么我現在告訴你， 這個豆漿不能給你帶來太多營養， 還會讓你胖起來。 豆漿是健康營養的早餐， 但是， 加工豆漿時， 正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水， 而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水， 這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。 為了增加口感， 他們勢必會在其中加入大量的白糖。
10、罐裝咖啡
很多人都有疑問， 咖啡不是苦的嗎？怎么會有糖！一般的罐裝咖啡大概只有240毫升， 沒幾口就可以喝完了， 不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼。 基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量， 調味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精， 而這些成分都是超高熱量的身材殺手。 添加在咖啡里的奶精， 可不是牛奶， 不但不含牛奶中的營養素， 還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。 每天喝一罐240ml， 熱量127cal， 一年發胖6公斤。
不管是哪一類的食物， 包括醬料、冷凍食品、主食或是點心， 都要控制食用量， 并盡量少吃加工食品， 選擇越天然、越簡單的食物， 就能避免隱藏糖份的危機。
