背疼怎麼辦，六個妙招緩解背部疼痛

背部疼痛想必是困擾很多上班族的問題， 尤其是對於經常性久坐的人。 引起背部疼痛的原因很多， 如坐姿不正確、體重太大等。 背疼對於人們的日常生活有很大的影響。 那麼背疼怎麼治療呢？

一: 瑜伽

1:做瑜伽緩解後背疼痛， 瑜伽不但能靜心養神瘦身， 由於伸展的動作還能緩解後背的疼痛。 每週最少做一次瑜伽， 每次40-90分鐘， 堅持三個月， 後背疼痛的情況會有所改進。 做瑜伽的效果好又健康， 遠優於吃藥或者理療。 伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效， 但最主要的鍛煉部位是軀幹和腿部。

二: 按摩

1:按摩後背緩解疼痛， 每次每個穴位可以按摩10分鐘， 每天具體次數可以根據緩解情況來定， 後背疼痛較厲害就每天3、4次， 緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴， 可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。 按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，

可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

三: 靠牆站

靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛， 背靠著牆站直， 兩側的肩胛骨儘量向牆面靠攏， 每次堅持3分鐘左右， 這樣做有助於肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。

四: 恰當提舉物品

提一隻箱子、一袋食品， 都可能引起背痛。 當你提東西時， 將它盡可能與身體接近。 不要伸直手臂或彎腰拾起物品， 應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。 手袋不要超重， 如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等， 請減輕手袋的重負。 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛， 建議你使用雙肩背包， 它會使重量在背上均衡分佈。

五: 睡覺時鍛煉

平躺時膝蓋下墊個枕頭，

以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥， 保持膝蓋彎曲。 但無論如何必須使用低厚度的枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。

六: 放鬆身心

1:放鬆身心減輕壓力， 保持心理健康對於避免後背疼痛也有相關性。 當人們處於焦慮狀態時， 人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應， 導致肌肉緊繃， 做好了行動的準備， 所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。

七: 體重過高會壓迫背部肌

肉， 大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。 尤其是如果短時間內體重增加， 也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。