排毒瑜伽動作 強效清腸毒

核心提示：缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因， 尤其是春天便秘更是便秘高發期。 那麼便秘怎麼辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程， 通過3個瑜伽動作， 幫你刺激腹部， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢。

不規律的飲食習慣和生活時間， 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動， 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你， 增加運動量， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢， 同時將毒素等排出。

排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。

釋放腹部緊張

腹部放鬆運動， 梳理腸胃。

1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。

刺激腹部

刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。

1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。

2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿，