白領久坐危害大 上班族都這麼養生 熱門文章排行榜 >>2018-05-21 10:31來源：99健康網

現在很多職場人都無可避免地需要在辦公室工作， 而繁忙的工作需要長期對著電腦， 有時稍不注意就坐上一整天， 久坐對身體帶來的危害其實很大， 多種疾病會在久坐之後慢慢潛伏， 久坐的危害也很容易被忽視。 今天帶大家認識久坐的危害， 以及辦公室有哪些簡單的久坐放鬆法。

久坐會帶來哪些危害呢?

1、久坐會引發肌肉酸痛， 加重脊椎疾病

經常久坐不動的人容易引發全身肌肉酸痛， 這一點可能很多職場白領或者的士司機都深有體會。 有時候長時間認真工作， 等稍一留意， 發現已經過去好長時間， 而這時， 肩膀、脖子開始隱隱作痛， 全身肌肉也感到不適， 甚至有時會伴隨頭暈頭痛的症狀。 長期如此， 甚至會引發腰椎疾病和脊椎疾病。

2、久坐會影響消化， 出現消化系統症狀

長時間的久坐， 消化系統也會受到影響。 腸胃蠕動的速度減慢， 消化腺分泌的消化液也減少，

食物長期處於這種環境下， 沒有得到充分的消化吸收， 可能引發便秘、消化不良等消化系統疾病的發生。

3、久坐減少血液迴圈， 增加心腦血管疾病風險

久坐時人體全身的血管血容量減少， 血液迴圈較慢， 大腦供血供氧不足， 長期處於這種環境下， 容易引起人體失眠、乏力、記憶力下降， 甚至會增加患心腦血管疾病和心臟病的風險。

4、久坐影響心情， 帶來壓抑

如果在某一個位置長期坐著不動， 對心情也會有影響。 很多人應該深有同感， 有時突然感到很壓抑， 心情很鬱悶， 悶悶不樂甚至想發脾氣。 這時候就要想想是不是坐太久了， 適當起身活動可以改善精神狀態。

辦公室久坐人群可做這幾點放鬆：

1、身體放鬆， 直立坐在椅子上， 兩手臂自然放鬆， 頭部從左像右轉動， 再反方向從左向左轉動， 重複3次。

2、人坐在椅子上， 左右扭轉， 用較大的幅度轉動上半身身體。

3、胸部展開， 兩手臂向背後十指交叉伸展， 保持這個姿勢2分鐘。

4、坐在帶扶手的椅子上， 雙眼看向正前方，

兩手抓住椅子扶手， 雙腿向前伸直， 抬起與地面保持平行， 然後繃直腳尖， 維持這個姿勢3秒不動， 然後慢慢放下雙腿， 再重複動作5次。

夏季白領該怎麼養生好

保持良好的生活習慣

立夏這段時間容易感冒抵抗力也會變得相對較弱， 因此保持健康的生活習慣很重要， 早睡早起可以使我們的身體免疫力提升。 另一方面也要注意運動， 類似於散步、釣魚、游泳這樣的運動方式都是非常適合於此時的。 所以這段時間要注意休息和增加適當的運動哦。

注意保養皮膚

夏季陽光會變得越來越強烈了， 所以保養皮膚是必要的， 特別是要注意防曬， 儘量避免將臉暴曬在陽光下， 要避免皮膚被陽光損傷。 除了防曬之外要給皮膚補水， 時刻保持皮膚有水乳的水潤滋養。 平時也可以吃一些豬蹄、軟骨等食物， 能給皮膚補充膠原蛋白， 讓皮膚健康年輕。

注意飲食

立夏時期人往往感到疲勞乏力， 出現胃口下降， 注意力難以集中， 甚至會出現中暑症狀。 這種情況下我們要注意調養我們的腸胃了。

要減少對於油膩類食物和高熱量食物的攝入， 但也要注意不要完全吃素， 適度的葷素搭配更利於人體的健康。 同時， 我們可以增加一些酸味的食物的攝入， 比如山楂、烏梅等。

午睡可增進健康

到了立夏， 白天的時間很長且很悶熱， 如何有效解決疲勞， 其實午睡一會可以解決， 它會讓我們的精神和身體得到休息。 在中午的時候閉眼休息一會兒， 不但能使下午工作的時候更加精神， 效率也會更高， 極大有利於我們自身身體的健康。 (參考網站：家庭醫生線上)

上一篇：空調降溫很涼爽 四招預防空調病 下一篇：沒有了 標籤閱讀：夏季養生上班族養生久坐危害 分享到：