辣媽鄭多燕減肥健美操 輕鬆瘦腿運動讓你瘦到尖叫

鄭多燕減肥健美操：根據個人情況選擇

健美操不單單只是減肥而已， 對於塑形方面， 也有很好的的幫助。 當然並不是跳得越久效果越好。

特別是選擇健美操的時候， 要結合自己的方式來選擇， 因為有些健美操的運動量較大， 對於一些體力不是很好的女性就不太合適， 而且每個人的對減肥目標追不同， 所以種類選擇也有不同。

鄭多燕減肥健美操：10分鐘快速減肥

1、兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶， 下垂於身體兩側， 然後直臂向側上方舉起， 直到雙臂向上完全伸直， 在齊肩和最高點都停留3-5秒。

鄭多燕減肥健美操：每天堅持10分鐘

3、先是兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。

4、之後開始兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。

5、接著坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。

6、俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然後盡力把小腿向後抬起到最高點， 靜止3-秒後還原。 注意雙腿要一直保持併攏直立。 平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿，