預防老年人便秘，六方法幫你排便

老年人上了年紀， 身體會出現很多現象， 比如說便秘。 便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病。 老年人便秘的症狀排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結等。 緩解老年人便秘的方法有很多， 下面給大家介紹六種：

一、堅持以食療為主

多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜， 一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮， 腸道蠕動增加， 有利於大便排出。

二、堅持多喝水

若便秘是由於飲水量不足所致者， 應把飲水視為服藥， 堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水， 平時養成飲水習慣， 對便秘也大有裨益。

三、堅持運動

早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用， 這類體育治療可提高結腸的張力， 增加腸蠕動。

四、堅持規律排便

養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。

起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。

五、堅持按摩

穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，

直下1釐米外)， 至有明顯酸脹感時即按住不動， 堅持數10秒種後就會感到有便意， 此時再配合屏氣以增加腹內壓力， 即可排便。 如一次無效， 可反復數次直至排便。

六、藥物調理

必要時用點輕瀉劑， 每晚服甘油或石臘油15毫升， 或用番瀉葉3克泡茶喝， 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。