生活中的8種養生小常識
生活養生小常識
1、鍛煉時間
要早上太陽出來後再鍛煉才有效果。 每天下午， 我們身體的狀態可以說是處在最高點， 因此可以在16點到18點之間進行鍛煉， 或者是吃完晚飯休息半小時左右再鍛煉比較適合。
2、最佳的睡眠時間
晚上睡眠時間保持在7小時左右， 午休保持在半小時左右， 不要超過1小時。 老年人在睡眠時間上可以適當的長一些， 在早上的時候要睡到自然醒。 晚上12點到淩晨3點這個階段是最佳深度睡眠時間段。 為了能夠在這個階段進入深度睡眠， 在10點半左右就要上床睡覺了。
春季和夏季要晚點睡早點起床， 秋季要早點睡早點起床， 冬季則要早點睡覺晚點起床， 順應四季時間的變化。
3、曬太陽的黃金時間段
上午的8點到10點， 下午的4點到6點， 是曬太陽的最佳時間段， 這時候紫外線A光束比較強， 能夠促進人體對鈣的吸收， 讓我們的骨骼更強壯。
4、保持健康的體重
肥胖已經成為一種趨勢， 世界上的每個地方都在面臨這個問題。
5、健康飲食習慣
在吃飯之前1小時左右吃吃水果， 效果會更好。 在吃飯前喝一下湯， 會讓身體更加苗條， 如果是在飯後喝湯， 則會越喝越胖。
6、喝飲料的最佳溫度
根據黃金分割的話， 喝茶、喝咖啡、熱牛奶、蜂蜜水等， 在62℃左右味道呈現最美味的狀態。 另外， 在水燒開之後， 煮沸的時間不要太長， 因為沸水會產生三氯甲烷， 是致癌因素之一。
7、最佳的環境溫度
環境溫度在20℃到24℃之間是讓人感到最舒服的溫度， 因為人體的正常體溫黃金分割是在22.8℃， 這時候給人的感覺是最舒適的， 生理功能也處於最佳狀態。
8、開窗通氣時間
在下午2點到4點之間開窗通風的效果是最好的。 在晚上睡覺的時候， 不要把窗戶關得嚴嚴實實， 要留點空隙透透氣， 讓新鮮的空氣進入房間來補充。 在這點上， 古人則有不同的見解， 認為要關好窗戶睡覺。
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