冬天該怎么鍛煉？ 熱身做足6分鐘

近日， 美國《紅書》雜志和《男性健康》雜志載文， 刊出冬天鍛煉應注意的幾件事。

1.低于零下9℃別在戶外運動。 美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示， 氣溫過低不僅會使運動質量大大降低， 還容易受傷。 當氣溫低于15華氏度時， 最好選在室內運動。

2.愛出汗少穿棉質內衣。 美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現， 棉質內衣被汗濕后干得慢， 反而會增加霉菌感染的風險。 美國護理專家辛西婭·拜耳建議， 健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。 此外， 運動時內衣不能太緊， 最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。 美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”， 可使運動效果提高24%。 具體步驟為：沖刺跑2分鐘， 提高身體溫度及肌肉攝氧量， 但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘， 可改善身體靈活性；“演習”1分鐘， 如舉啞鈴前練練上舉手臂， 跑步前原地慢跑一會兒等， 有助于增強身體協調性。

4．運動前洗個熱水澡。 室外氣溫越低， 需要熱身的時間就越長。 哈德菲爾德表示， 如果條件許可， 運動前不妨沖個熱水澡， 幫助熱身。

5.少穿一點。 運動一會兒后， 體內溫度就會上升， 因此應適當少穿衣服， 便于散熱， 以防感冒。