在家中健身的常見方法（1）

同樣， 但是每只手握一個啞鈴， 手掌面對大腿外側。 10到12次重復。

臥推(Bench?Press)

平躺在長凳上， 雙腳置于地面。 正手抓住杠鈴， 你的雙手比肩稍寬。 豎直舉起杠鈴， 然后在你胸部上方一臂長的地方撐住。 緩慢把杠鈴降到你的胸部位置。 暫停， 然后再推起。

就是做標準俯臥撐：雙手位置與肩同寬。 保持后背挺直彎曲肘部， 知道你的面頰觸底， 然后推起。 10次。