孩子減肥正確方法
肥胖不僅是成年人的常見問題， 小孩子在成長期間也會容易遇到體重超標的情況， 而孩子身體過於肥胖對身體健康也是有很大的影響， 同時也會容易影響到正常的成長發育， 而孩子在成長期間不能過度的節食或者是運動減肥， 需要通過飲食慢慢調理， 平時可以給孩子吃一些優酪乳， 或者是蔬菜等。
孩子減肥的正確方法是什麼?
1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質
吃飯時， 兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質， 拒絕高脂肪的花肉， 漢堡包， 炸雞排， 薯條和餅乾等。 可以選擇吃大豆， 雞蛋， 玉米， 豆腐， 大蝦， 牡蠣， 雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒絕零食
如果你的孩子餓了， 你首先想到的應該水果和蔬菜， 而不是包裝的零食。 用蘋果， 草莓， 梨子等代替餅乾， 奶糖或蛋糕。 多吃西蘭花， 菠菜， 芹菜， 洋蔥， 豆角等維生素和礦物質豐富的。
3、挑選全穀物食品
全穀物食品是指全麥麵食， 全麥麵包， 麥片， 糙米， 黑豆， 薏米等食品。 全穀物對兒童而言更好， 因為它們沒有經過更多的加工， 纖維更多， 營養更全， 能量更少。
4、選擇低脂肪或無脂肪乳製品。
乳製品是鈣和蛋白質的良好來源， 所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養，
5、不喝糖飲料
美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。 所以避免讓兒童喝飲料， 如運動飲料， 蘇打水和果汁等。 相反， 多喝水或不加糖的涼茶。
6、保持
運動是減肥最直接有效的方法之一， 嘗試多帶兒童參加戶外活動， 例如爬山， 慢跑， 跳舞， 游泳或跳繩等， 例如， 多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。
10歲孩子上營養瘦身早餐
1、三文魚薯餅+核桃牛奶
三文魚薯餅做法：
(1)準備材料：土豆1個、三文魚1塊、檸檬半個、優酪乳1小盒、鹽適量、黑胡椒適量、生粉1小勺、橄欖油少許。
做法：三文魚切片加入適量鹽和黑胡椒粉。 將檸檬汁擠在三文魚片上， 將三文魚上的調料抹勻， 醃幾分鐘。 二面都煎熟， 取出後盤中先放煎好的土豆餅， 再放一片三文魚， 再加一勺優酪乳就可以開吃了。 切好的土豆絲不要洗， 直接加少許鹽和黑胡椒粉。
2、牛奶蛋羹+鮮玉米
牛奶蛋羹做法：牛奶200毫升， 雞蛋1個， 白糖適量。 雞蛋， 牛奶， 白糖共調勻， 隔水用慢火燉熟， 便可食用。 牛奶放入鍋裡， 加雞蛋， 慢火煮至雞蛋熟， 以白糖調味， 便可食用。
3、牛奶+蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶， 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，
注意：超市購買的牛奶可以直接冷飲， 加熱也十分方便。 鮮牛奶則需要煮沸五分鐘， 才能保證細菌被殺死。 吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾， 再喝牛奶。 牛奶不要空腹喝。
4、三豆粥+雜糧饅頭
三豆粥做法：取綠豆、黑豆和赤豆適量， 加少許米洗淨後同煮， 煮爛後加入甜味或鹹味便成。
