音樂助眠！聽聽《青花瓷》

躺在床上睡不著覺？研究發現， 選對音樂有助眠效果！醫師建議， 選擇5聲音階歌曲有助安眠， 包括蕭邦的《夜曲》、周傑倫的《青花瓷》等緩和的歌曲；但是不宜聽搖滾音樂、有歌詞的歌曲， 或收音機節目等， 以避免大腦無法休息， 妨礙入睡。

根據臺灣睡眠醫學學會2013年調查資料顯示， 全台人口中有慢性失眠的比例高達19.3%， 即每5人就有1人深受失眠之苦。 失眠症狀包含入睡困難、睡眠品質不好、早醒等症狀。 許多研究顯示， 睡眠不足會導致記憶力、決策判斷能力， 甚至人際互動能力下降。

研究：治療失眠， 睡前聽舒緩音樂有助眠效果

治療失眠的方式除了使用藥物外， 其實， 另類療法也逐漸被普遍應用。 桃園長庚醫院複健科與睡眠中心， 結合醫師與音樂治療師的研究團隊， 即針對24名慢性失眠患者進行檢測， 研究使用睡眠多項生理檢查儀來搜集睡眠狀況， 更能以客觀數值顯示音樂助眠之效用。

桃園長庚醫院複健科主任陳智光表示， 結果發現患者睡前聽舒緩音樂後， 可縮短入眠時間， 增加深睡時間， 顯見音樂確實有助睡眠。 舒緩音樂由兩位元取得美國音樂治療證照之音樂治療師編曲， 以及演奏錄製。 音樂為鋼琴演奏， 特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色以及圓滑旋律線。 因文化考量， 音樂也特別採用五聲音階以較貼近臺灣生活文化，

5聲音階緩和的歌曲， 助降低交感神經活性

桃園長庚醫院音樂治療師楊釗雯表示， 包括蕭邦的《夜曲》、周傑倫的《青花瓷》等5聲音階緩和的歌曲， 可以讓受試者聽音樂後體內交感神經活性降低， 使心跳自原本約72 下， 下降至約60下， 以達入睡效果。

研究結果顯示， 睡前聆聽舒緩音樂有助於增加深沉睡眠(睡眠週期中第3、4期之熟睡期)的時間， 尤其是對於需要較長入睡時間的受試者有較大幫助。

音樂聆聽為非侵入性的介入， 而且音樂的取得也非難事。 若能取得適當的舒緩音樂， 透過與專業醫療人員與音樂治療師諮詢或協助， 或許不必依賴安眠藥， 便能減緩失眠之苦。