高血壓不愛服藥，專家教你幾招

這裡介紹下高血壓病通過生活方式改善來降高血壓的具體目標和措施：

1， 規律運動：

目標：中等量；每週3~5次；每次持續30分鐘左右，

措施： （1）運動形式可根據自己的愛好靈活選擇， 步行， 快走， 慢跑， 游泳等均可。

（2）應注意量力而行， 循序漸進， 運動的強度可通過心率反映， 年齡大了， 最快心率最好不要超過170一年齡 ，

（3）目標物件為沒有嚴重心血管病的患者。

效果：可以使血壓下降4~9mmHg。

2.減少鈉鹽攝入：

目標：每人每日食鹽量逐步降至6克（大概一平啤酒蓋）。

措施： （1）日常生活中食鹽主要來源為醃制， 鹵制， 泡制的食品以及烹飪用鹽， 應儘量少用上述食品。

（2）烹調時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽。

（3）用替代產品， 如代用鹽， 食醋等。

效果：可以使血壓下降2~8mmHg。

3， 控制體重：

目標：BMI＜24kg/㎡(體重÷身高的平方米）；腰圍：男性＜90釐米；女性＜85釐米。

措施： （1）減少食物總量攝入。

（2）增加足夠的活動量。

（3）肥胖者若非藥物治療效果不理想，

效果：可以使血壓下降5~20mmHg/減重10公斤。

4， 合理膳食：

目標：營養均衡。

措施：（1）食用油， 包括植物油（素油）每人＜25克/天。

（2）少吃或不吃肥肉和動物內臟。

（3）其他動物性食品也不應超過50~100克/天。

（4）多吃蔬菜， 每日400~500克；水果100克。

（5）每人每週可吃蛋類3~5個。

（6）適量豆製品或魚類；奶類每日250克。

效果：可以使血壓下降8~14mmHg。

5， 戒煙：

目標：徹底戒煙；避免被動吸煙。

措施：（1）宣傳吸煙危害與戒煙的益處。

（2）為有意向戒煙者提供戒煙幫助。 一般推薦採用突然戒煙法， 在戒煙日完全戒煙。

（3）戒煙諮詢與戒煙藥物結合。

（4）公共場所禁煙；避免被動吸煙。

6， 限制飲酒：

目標：每天白酒＜50克， 葡萄酒杯＜100毫升， 啤酒＜250毫升。

措施：（1）宣傳過量飲酒的危害；過量飲酒易致高血壓和血壓波動。

（2）高血壓患者不提倡飲酒 ；如飲酒要限量。

（3）酗酒者逐漸量；酒癮嚴重者， 可借助藥物。

效果：可以使血壓下降2~4mmHg。

7， 心態平和：現代人本是活的心靜， 但是總是有些人， 不注意休心養性， 心裡這裡想， 那裡串， 就成為“患”者了！

高血壓病控制不成功， 只有一樣， 就是藉口太多， 行動太少！

你降高血壓的難點是什麼呢？