八種休閒方式可代替午睡
如果你整個上午都在進行強腦力勞動, 午休時間就更要讓大腦放鬆一下。 可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操, 以便鬆弛你繃緊的神經, 消除大腦的緊張和困乏。
選擇1:給自己做做按摩
如果你整個上午都在進行強腦力勞動, 午休時間就更要讓大腦放鬆一下。 可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操, 以便鬆弛你繃緊的神經, 消除大腦的緊張和困乏。
具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部, 重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴, 感覺疼痛的穴位, 可以多揉壓一會兒。 還可以揉捏耳朵和頸部肌肉, 拍打肩部和上肢。 另外, 更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”, 讓自己有片刻的時間放空, 什麼都不想。
一上午的緊張工作, 令你頭皮發緊?去公司附近的髮廊裡洗個頭吧。 對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。
選擇2:讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓裡都有健身中心, 如果你總是抱怨下班後沒時間健身, 午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。 可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課, 在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂, 約同事打乒乓球、羽毛球, 上下樓梯等。 午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。 可以和同事聯合辦一張健身卡, 誰有時間誰去, 既聯絡了同事之間的感情, 又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
選擇3:洗臉補妝美容做面膜
午飯後犯困怎麼辦?日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。
如果你上午在驕陽下跑了大半天, 午休時最好及時做一個面部冰敷, 這對於修復曬傷的皮膚非常有效。 你可以用手帕浸上冷水或冰水, 敷在臉上2~3分鐘, 反復3 次即可。 也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷, 這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡, 每週利用午休時間去一次, 美容的同時美美地睡個美容覺, 一舉兩得。
最好不要趴在辦公桌上打盹兒,
選擇4:找個安靜的地方冥想
午後1點鐘, 人的精神狀態處於低潮, 如果能安靜地休息一會兒, 對於養心、養神都大有好處。 找一個安靜的所在, 躺下來, 伸展開身體, 小睡一會兒, 更是一件非常愜意的事。 如果你的辦公室不具備這種條件, 你可以因地制宜——比如去自己的車裡安靜地坐一會兒, 或者選擇辦公室一個安靜的角落, 一個U型頸枕, 一個腰部靠墊, 仰靠在椅子上, 閉目養神, 冥想10分鐘, 也是很好的選擇。 有研究表明, 有效冥想10分鐘, 相當於2小時睡眠。 如果環境嘈雜或不能靜下心來, 可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞,
選擇5:做點有趣的遊戲
辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶, 總有做不完的工作。 午休時間是屬於你的健康停歇, 換換腦子吧, 一邊往嘴裡送食物一邊思考工作, 根本算不上是午休。 想提升腦動力, 可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。 例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工, 動手又動腦。 總之, 所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康選擇。
選擇6:到戶外散散步
有時, 我們感覺困倦, 其實並非因為缺少睡眠, 而是室內氧氣不足造成的, 所以,
對於上班族來說, 散步是最適宜的午休活動。 午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步, 讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞, 讓溫暖的陽光照在你的背上, 你可以選擇倒走或側走, 曬背的同時鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。 在人少的空地上, 可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作, 讓自己微微出汗, 充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
選擇7:整理辦公室、辦公桌
美國的研究發現, 與未完成的工作相比,淩亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手幹點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示幕,給主機除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公時光更輕鬆。
選擇8:聊天
即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上就投身到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。可以利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的原因之一。類似於心理學上的宣洩治療,聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天,因為飯後站立15~30分鐘,是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收,還能防止出現小肚腩,除了胃下垂患者,一邊散步一邊聊天效果更好。
與未完成的工作相比,淩亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手幹點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示幕,給主機除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;將下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態,讓下午的辦公時光更輕鬆。選擇8:聊天
即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上就投身到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。可以利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的原因之一。類似於心理學上的宣洩治療,聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天,因為飯後站立15~30分鐘,是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收,還能防止出現小肚腩,除了胃下垂患者,一邊散步一邊聊天效果更好。